Жашоодо ар бир адам өз денесинде ыңгайсыздыкты башынан өткөрөт, анын артында оор же жөнөкөй жагымсыз сезим пайда болот. Бул көрүнүштү болтурбоо же абалды жеңилдетүү үчүн белдин жана омуртканын булчуңдарын жабыркатуучу атайын гимнастика жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү эртең мененки көнүгүүлөргө кошуу же күндүз белиңиздеги чыңалуу сезилгенде жасоо сунушталат.
Нускамалар
1 кадам
Жамбашыңызды согончогуңузга же отургучка отуруп (эгер жумушта болсоңуз), кулпунун артына колуңузду кысып отуруңуз. Дем алганда көкүрөгүңүздү ачыңыз, далыңызды артка тартыңыз, колуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Позаны 1 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда колуңузду ылдый түшүрүп, далыңызды айлантып, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн тизеңизге түшүрүп, толугу менен эс алыңыз.
2-кадам
Ашказаныңызда жатып, колду ийниңиздин астына коюп, манжаларыңызды жерге жаткырыңыз. Дем алганда, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полдон жулуп, колуңузду акырындап түздөп, таажынын артына өйдө карай сунуңуз. Позаны 20-30 секунд кармаңыз. Дем чыгарганда полго толугу менен түшүңүз. Эгерде сиз жумушта болсоңуз жана ушул нускадагы көнүгүүнү жасай албай жатсаңыз, анда өзгөртүлгөн версия үчүн отургучту же отургучту колдонуңуз. Алаканыңызды отургучка коюп, манжаларыңызды жерге коюңуз, көкүрөгүңүздү манжаларыңызга түшүрүңүз. Дем алганда, биринчи варианттагыдай денеңизди көтөрүп, көнүгүүнү жасаңыз.
3-кадам
Түркиялык абалда жерге отуруп, белиңизди түз кармаңыз, алаканыңызды тизеңизге коюңуз. Дем алганда, оң колуңузду сол тизеңизге коюп, омуртканы өз огу боюнча солго буруп, далыңызды караңыз. Артыңызды тегеренбеңиз, таажыны өйдө тартып, бир калыпта дем алыңыз. 1 мүнөттөн кийин баштапкы абалды алып, сол алаканды экинчи тизеге коюп, оңго бураңыз. Офистин версиясын отургучта аткарууга болот. Бутуңузду жерге коюп түз отуруңуз. Дем алганда, омурткадан оңго бураңыз, эки алаканды отургучтун артына койгонго аракет кылыңыз. Бул позаны 1 мүнөт кармаңыз. Дем чыгаруу менен, бошоңдотуп, көнүгүүнү башка багытта кайталаңыз.
