Күчкө жана энергияга толгон жаш кезибизде, көпчүлүгүбүз ар кандай спорттук сабактар менен машыгып, физикалык абалыбызга көп көңүл бурабыз. Жаш өткөн сайын дене тарбияга көңүл буруу барган сайын татаалдашат, убакыттын жетишсиздиги, чарчоо жана башка жагдайлар таасир этет. Бирок кадимки эле көнүгүү биздин жашообузду күч-кубат, энергия менен толтуруп, бактылуу кыла алат.
Кандай гана куракта болбосун көнүгүүнү баштоо жакшы. Айрыкча, бул үчүн биз 45 жаштан кийинки аялдар үчүн дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бир нече вариантын тандап алдык, ал бир айдын ичинде сизге жакшы маанай жана сергектик берет, ошондой эле ден-соолугуңузду чыңдап, фигураңызды сымбаттуу жана жагымдуу кылат.
Сунуу
Эмесе, ден-соолуктун азыркы абалына карабастан, баарына ылайыктуу дисциплинадан баштайлы. Созулган көнүгүүлөрдүн комплексин шашпай, өтө тактык менен жасашыңыз керек. Бул көнүгүүлөр комплексинин жардамы менен сиз булчуңдарды жана муундарды кыска убакыттын ичинде калыбына келтирип, чыңдап, денени ийкемдүү жана пластикалуу кыла аласыз. Сунуу учурунда туура дем алуу, булчуңдарды керектүү кычкылтек менен каныктыруу маанилүү, ошонун аркасында зат алмашуу процесстери активдешет. Узакка созулган сеанстар, "оор" жамбаш булчуңдары бар аялдар үчүн дагы бир топ арыктайт.
Эртең менен да, фитнес бөлмөсүндө негизги машыгуудан кийин да, созулган көнүгүүлөрдүн комплексин жасай аласыз. Бул процессте жумасына үч жолу жарым саат бөлүү жетиштүү, ошондо сезилээрлик натыйжа болот.
Түндүк жүрүү
Атайын даярдыкты талап кылбаган жана ар бир аялга ылайыктуу болгон экинчи спорттук иш-аракет - скандинавиялык сейилдөө. Тренингдин бул түрү бүткүл дүйнө жүзүндө эбегейсиз популярдуулукка ээ болууда жана мунун бардыгы басуу процессинде атайын таякчалар колдонулган өзгөчө ыкманын аркасында. Кыймыл учурунда 90% булчуңдарды колдонууга мүмкүнчүлүк бергендер. Бул түрдөгү машыгуу ашыкча салмактагы аялдар үчүн ылайыктуу, анткени мындай жүрүү салттуу спорт залындагы сессияга караганда дээрлик 50% көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
Бассейнде сүзүү
Спорт залда күн сайын машыгуу менен алектенүүнү каалабагандар үчүн сууда сүзүү ден-соолукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү, жумасына жок дегенде 2-3 жолу, керемет натыйжа берет. Тренинг башталгандан кийин бир айдын ичинде анын натыйжаларын байкайсыз. Сууда сүзүү дем алуу системасын гана эмес, жүрөктү да машыктырат, булчуңдарды жана муундарды чыңдайт, бассейнге тынымсыз баруу да организмди чыңдайт. Сууда сүзүүдөн тажагандар үчүн суу аэробикасы сабагына бир топко жазылсаңыз болот. Көнүгүүнүн бул түрү ден-соолугуна жана жаш курагына карабастан баарына ылайыктуу. Тренингдин биринчи жумасында эле, сиз күчтүү күчтү сезип, натыйжалуулукту жогорулатып, уйкуну нормалдаштырасыз.
Велосипед тебүү
Жылуу мезгилде велосипед тебүү салттуу фитнеске жакшы альтернатива болот. Бул унаада жүрүү эң сонун кардио-машыгуу болот, анткени Пурду Университетинин окумуштууларынын изилдөөлөрүнө ылайык, велосипедди такай колдонуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун 50% дан төмөндөтөт. Мындан тышкары, жай мезгилинде шаардын сыртына, паркта же токойдо куштардын сайраган коштоосу стресстен арылып, жыргалчылыкты жакшыртат. Велосипед тебүүдө эң башкысы - аны ашып түшүрбөө. Убакыттын өтүшү менен бул көрсөткүчтү жогорулатып, оптималдуу айдоо режимин жана аралыкты тандаңыз.
Пилатес
Жыйынтыктап айтканда, мен фитнестин тездик менен популярдуулукка ээ болгон, немис спортчусу жана машыктыруучусу Джозеф Пилатес тарабынан түзүлгөн түрү жөнүндө айткым келет. Ал омуртканы машыктыруу үчүн атайын көнүгүүлөр комплексин иштеп чыккан, бул дене-бой жана ден-соолукка байланыштуу бардык негизги көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет. Албетте, жигердүү фитнес ышкыбоздору үчүн мындай ыкма кызыксыз сезилиши мүмкүн, бирок анын натыйжалуулугу көптөгөн изилдөөлөрдүн негизинде далилденген. Пилатестин үзгүлтүксүз машыгуулары сизди жакшы формага, ийкемдүү муундарга, бекем булчуңдарга жана сонун абс алууга жардам берет.
Эсиңизде болсун, спорт менен машыгууга жаш курак тоскоолдук кылбайт, бирок кичинекей нюансты гана жаратат. Эң башкысы каалоо жана туура мамиле. Эгерде сиз чоң натыйжаларга жетишип, ден-соолугуңузду чыңдап, көнүгүү менен кошо жыргалчылыгыңызды көтөрсөңүз, туура тамактануу жана күнүмдүк режим жөнүндө унутпаңыз.
