Дарыгерлер түнкүсүн спорт менен машыгууну сунушташпайт - бул уйкунун бузулушуна алып келет, бирок ар кандай адамдарда ар кандай биоритмдер бар, кээ бирлери үчүн мындай машыгуу зыяндуу эмес. Эгерде сиз бир нече эрежелерди сактасаңыз - денени ашыкча жүктөбөңүз, спорттон кийин созулуп, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, жетиштүү уктаңыз - анда түнкүсүн спорт менен алектенсеңиз болот, бирок дагы деле болсо күндүзгү физикалык активдүүлүккө арнайсыз.
Түнкүсүн спорт менен машыгуунун кемчиликтери
Спорттук иш-чаралар организмдин бардык системаларынын активдешүүсүн шарттайт - кан айлануу жогорулайт, зат алмашуу көбөйөт, гормондор, анын ичинде белгилүү бир адреналин өндүрүлө баштайт. Дене тонолгон, мээ тез иштей баштайт. Машыгуудан кийин уктап калуу дээрлик мүмкүн эмес, эгер адам мурунку күнү уктап, чарчаганга чейин машыкпаса - бирок бул ден-соолукка, айрыкча жүрөк-кан тамыр системасы үчүн. Көпчүлүк адамдар спорттон кийин түнкүсүн уктай албай калышат, натыйжада уйку бузулат. Биологиялык саат организм түнкүсүн эс алууну талап кылгандай кылып жасалган.
Бирок адамдардын бардыгы бирдей график боюнча жашашпайт. Эгерде сиздин денеңиз түнкүсүн сергек болууга толук чыдап, ал эми күндүз чарчап, жалкоо болсоңуз, эгерде сиздин график жетиштүү уктоого мүмкүнчүлүк берсе, мисалы, эртең менен же күндүз, анда сиз түнкүсүн машыксаңыз болот.
Түнкүсүн кантип спорт менен машыгууга болот?
Айрым белгилүү спортчулар жана бодибилдерлер түнкүсүн машыгышкан: Арнольд Шварценеггер, Бойер Ко, Крис Дикерсон. Сабактарын кылдаттык менен пландаштырып, бир нече маанилүү эрежелерди кармануу менен, алар чоң ийгиликтерге жетишти. Түнкү физикалык көнүгүүлөрдүн эң маанилүү артыкчылыктарынын бири - бул шаарда ызы-чуунун жоктугу, тынччылык жана тынччылык, бул концентрацияга өбөлгө түзөт. Түн йога менен машыгууга эң сонун учур, бирок күндүн ушул мезгилине спорттун башка түрлөрүн да арнаса болот.
Денеңизди чоң жүккө дуушар кылбоо жана өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, машыгуудан мурун жетиштүү уктоо керек - же мурунку түнү, же күндүзү. Эсиңизде болсун, сабактан кийин бир нече саат бою сергек болууга туура келет. Бул, айрыкча, күч машыгууларын өткөргөндөргө тиешелүү. Сууда сүзүү, сунуу көнүгүүлөрү, йога денени тынчтандырат - андан кийин уктап калуу оңой.
Эгерде көнүгүү алдында жетиштүү уктоого убактыңыз жок болсо, түнкү спорт менен машыгуудан жүрөгүңүздү оорутуп албоо үчүн кечинде жок дегенде үч-төрт саат уктаңыз. Көнүгүүдөн кийин сунуу жана дем алуу көнүгүүлөрү денени тынч абалга келтирүүгө жардам берет.
Эгерде сиз түнү менен машыгып жатсаңыз, анда машыгуудан үч саат мурун кечки тамакты ичүүнү унутпаңыз - дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого жетиштүү азык заттарга муктаж. Ач карын менен машыгуу зыяндуу.
Түнкү спорт менен машыгуу учурунда ден-соолугуңузду көзөмөлдөп, кан басымын жана жүрөктүн кагышын өлчөп, көрсөткүчтөр анормалдуу болсо, графигиңизди өзгөртүңүз, антпесе жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу жогорулайт.
