2014-жылдын 1-сентябрында Россияда "Эмгекке жана коргонууга даяр" комплекси жанданды. Физикалык даярдыгын текшерүүгө Россия Федерациясынын 12 облусунун тургундары катышат. Тиешелүү төш белгиге TRP стандарттарын тапшыруу үчүн атайын даярдыктан өтүшүңүз керек.
ГТО комплекси - бул ар тараптуу мүнөзгө ээ болгон спорттун жана колдонмо дене тарбия түрлөрү. ГТОнун негизги милдеттери - калктын ден-соолугун чыңдоо, физикалык жактан жакшыртуу жана массалык дене тарбия кыймылын өнүктүрүү.
Заманбап ГТОнун стандарттары спорттун жана прикладдык иш-аракеттердин негизги түрлөрүн тестирлөөнү камтыйт: секирүү, чуркоо, ыргытуу, лыжа тебүү, тартылуу, сүзүү, ок атуу, туризм. 11 жаш курактагы жарандарга ГТОну өткөрүүгө уруксат берилет, 6 жаштан 70 жашка чейинкилер. TRP стандарттарын ийгиликтүү тапшыргандар коло, күмүш жана алтын төш белгилерге ээ болушат. Мектеп окуучуларынын ГТОнун нормаларын тапшыруусунун натыйжалары университетке киргенде эске алынат деп пландаштырылууда.
Алгач сиз ден-соолугуңуздун абалын аныктаган жана TRP стандарттарын тапшырууга мүмкүнчүлүк берген жалпы дарыгерге барууңуз керек. Андан кийин физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө баа бериңиз. TRP ченемдери физикалык сапаттардын деңгээлин (күч, ылдамдык, чыдамдуулук, ылдамдык, координация) жана колдонмо көндүмдөрүн аныктоого багытталган. ГТО комплексинин түрлөрүн алдын-ала текшерүү физикалык даярдыктын "алсыз" жактарыңызды билүүгө жана өз алдынча машыгууларды натыйжалуу пландаштырууга жардам берет.
Дени сак жана активдүү жашоо образын карманыңыз. Күнүмдүк режим физикалык иштин ар кандай түрлөрүн камтышы керек: эртең мененки көнүгүүлөр, ГТОнун стандарттарына ылайык өз алдынча машыгуу, сейилдөө, секциялар, оюндар. Физикалык активдүүлүктүн көбөйүшүнө байланыштуу тамактануу тең салмактуу, ар түрдүү жана калориялуу болушу керек. Жаман адаттардан баш тартыңыз. Алар ГТОнун стандарттарын жеткирүү учурунда физикалык даярдык деңгээлине жана организмдин абалына терс таасирин тийгизет.
Спорттук натыйжаларга жетишүүдөгү негизги роль өз алдынча машыгууну уюштурууга таандык. Алгач жумасына 2 жолу машыгуу жетиштүү, андан кийин 6 эсеге чейин машыгууларды көбөйтсө болот. Ошол эле учурда, бир сабак учурунда ГТОнун ар кандай типтеги ченемдерин айкалыштыруу керек.
Жылытуу ар бир машыгуудан мурун сөзсүз керек. Ар дайым белгилүү бир план боюнча машыгуу керек. Көнүгүүлөрдү катар-катар аткарыңыз. Чарчаганга чейин машыкпаңыз. Эс алууну токтотуу менен кезектешип физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Көзкарандысыз көнүгүүнү баштоодон мурун өзүңүздүн ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Жакшылыктын маанилүү көрсөткүчү - бул тамырдын кагуусу. Машыгууну баштоодон мурун жүрөгүңүздүн согуусун ченеп алыңыз. Ал болжол менен 60-70 соккуга барабар болушу керек. Ар бир катар көнүгүүлөрдөн кийин бир аз тыныгуу жасап, тамырдын кадимки калыбына келишин күтүп туруңуз.
Сиздин спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатуу үчүн бир гана машыкпастан, акыл-эс мамилеңиз да болушу керек. Күн сайын кичинекей максаттарды коюңуз. Машыгууга өзүңүздүн мотивацияңызды түзүңүз. Мисалы, алтын белгиге ГТОнун нормаларын тапшыруу каалоосу көз карандысыз билим алууга түрткү болушу мүмкүн.
