Креатин - курамында азот бар органикалык кислота. Табигый жол менен омурткалуу жаныбарларда өндүрүлөт. Түздөн-түз адам денесинде креатин L-аргинин, L-метионин жана глицинден пайда болот. Эгер денеңизде жетишпесе, анда креатин кошулмаларын кантип туура ичүүнү билүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз креатиндин тамактануу программасын баштоону кааласаңыз, анда баштапкы мезгилде бир жума ичинде күнүнө 2 жолу 4-6 грамм креатиндин дозасын байкаңыз. Креатинди гликемиялык индекси жогорулаган углеводдор менен айкалыштырып алыңыз. Алар кислотасыз ширелерде (мисалы, жүзүмдө же шабдалыда), бал эриген сууда жана фруктоза менен глюкозаны камтыган башка суусундуктарда кездешет.
2-кадам
Ширени же сууну бир аз жылытып, суусундуктун стаканына 4-6 г креатин кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Бул креатин суусундукта жакшы эрип, организмге жакшы сиңиши үчүн керек.
3-кадам
Жүктөө фазасы деп аталган биринчи жумадан кийин креатинди күнүнө эки жолу ичип туруңуз, бирок эми дозасын 3 гга чейин түшүрүңүз.
4-кадам
Оптималдуу мезгил 4 жумадан 6 жумага чейин кабыл алуунун жалпы курсун караңыз. Андан кийин, жок эле дегенде, эки жумага кабыл алууда милдеттүү түрдө тыныгуу жасаңыз. Бул тыныгуу денедеги креатиндин табигый деңгээлин калыбына келтирүү үчүн керек, анткени креатинге кошумча препараттарды ичкенде денедеги өзүнүн креатин өндүрүшү азаят.
5-кадам
Креатиндин денеңизге дагы жакшы сиңиши үчүн, аны ач карынга кабыл алыңыз. Эгерде бул колдонуу ыкмасы ашказаныңызды оорутса же ич өткөк болсо, анда тамактан кийин креатинди ичип алыңыз.
6-кадам
Креатинди уйкудан кийин, десерттер менен таттууларды ичкенден кийин, же машыгуудан кийин жарым сааттан бир саатка чейин ичип алыңыз, анткени бул учурларда денедеги инсулиндин деңгээли кыйла жогорулайт жана креатин бул шарттарда булчуңдарга бир топ жакшы сиңет.
