Эгерде сиз эң кыска мөөнөттө салбыраган курсакты алып салууну кыялдансаңыз, анда бул тең салмактуу тамактануу жана физикалык активдүүлүктү колдонуу менен мүмкүн болот. Мындан тышкары, тамактын убактысы жана анын курамы жөнүндө унутпоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Суюктукту көп ичүү керек. Муну менен, күн сайын кофе жана чай ичүүнү 1-2 стаканга чейин азайтыңыз. Эртең мененден кечке чейин кеминде 1,5-2 литр тазаланган газдалбаган сууну ичүү максатка ылайыктуу. Эгер бул тапшырма сизге кыйын болуп калса, анда суу каалаганча ичиңиз. Эң жакшысы, аны түшкү чай же кечки кофе менен алмаштырыңыз. Күн сайын эртең менен бетиңизди жуугандан кийин ач карынга 1 стакан суу ичип туруңуз.
2-кадам
Уктаардан болжол менен 4 саат мурун тамак ичпөө эрежесин кабыл алыңыз. Өзгөчө - бир жашыл алма, аны ачкачылыктан арылтуу үчүн жесе болот. Бир-эки күндөн кийин, ашказандын акырындап көлөмү кичирейе баштаганын байкайсыз, ал эми бүтүндөй денеңизде жеңилдик сезилет.
3-кадам
Диетаны диверсификациялоо, майлуу жана куурулган тамактарды чектөө. Курсакты тез арылтуу үчүн ар бир тамак учурунда табактын курамы сиздин муштумуңуздун өлчөмүндөй болушу керек. Балким, бул көлөм өтө эле кичинекей сезилиши мүмкүн, бирок 5-6 эсе күнүмдүк тамактануу менен, ал толук негиздүү.
4-кадам
Күнүнө кеминде 3 комплект жогорку жана төмөнкү абсыңызды машыктырыңыз. Кимдир бирөө жасайт, анын ичинде ичтин классикалык көнүгүүлөрү. Мисалы, жерге жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, андан кийин тизеңизди полго параллель бүгүңүз. Колуңузду чыканакка бүгүп, эки тарапка жайыңыз (алакандар баштын артына тийиши керек). Буттарыңызды түшүрбөй, көкүрөгүңүз менен тизеңизге жетүүгө аракет кылып, денеңизди өйдө көтөрүңүз. Колуңуз менен өзүңүзгө жардам бербеңиз, демиңизди байкаңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Төмөнкү абсыңызды машыктыруу үчүн, тулку боюңузду сунуп, жерге жаткырыңыз. Биригип, түздөлгөн бутту еденге перпендикуляр жогору көтөрүңүз. Буттун абалы шыпка параллель болушу керек. Акырын буттарыңызды башыңыздын артына жылдырыңыз, ошондо алар менен полдун ортосундагы аралык болжол менен 45 градус болот. Бир нече секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Бир ыкма менен кеминде 8 жолу аткарыңыз.
