Арыктагыңыз келсе, кандай машыгууларды тандашыңыз керек? Арыктоо үчүн интенсивдүү кардио-машыгуу жетиштүү деген популярдуу туура эмес түшүнүк бар. Чындыгында, арыктагыңыз келсе, күч-кубат машыгуусун көңүл сыртында калтырбаңыз.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, кардио машыгуу планыңызда сөзсүз болушу керек. Алар туруктуулукту үйрөтүшөт, майды күйгүзүү процессин тездетишет, машыгуу мезгилинде жүрөккө жүктөм көбөйгөндүктөн көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк беришет. Бирок, салмактан арылууга кардионун өзү эле жетишсиз.
Арыктоо процессинде, биринчи кезекте, бул пайда болгон майлардан эмес, булчуң ткандарынын бөлүнүшүнөн пайда болот. Кардионун ашыкча салмагы менен жүктөмдүн жетишсиздиги булчуң массасынын түшүшүнө алып келет, ал эми серпилгич дененин ордуна жакшы натыйжа бере албайсыз. Узак мөөнөттө майды өрттөөнүн эффективдүү жолу булчуң массасын көбөйтүү экени белгилүү. Булчуңдар канчалык күчтүү болсо, зат алмашуу ошончолук жакшырат жана булчуң ткандарын синтездөө үчүн көп энергия талап кылынат.
Салмакты жоготуп жатканда күч-кубат машыгуусун көңүл сыртында калтырбоонун дагы бир себеби - бул өтө эле көп калория тартыштыгы, эгерде сиз жүктү кардио тренинг менен чектесеңиз, анда аны оңой эле түзүп аласыз. Адатта, мындай көнүгүүлөр аз калориялуу диеталар менен коштолуп, организм пайдалуу заттардын жетишсиздигине кабылып, энергияны үнөмдөө режимине өтөт. Ошентип, зат алмашуу басаңдап, арыктоо процесси натыйжалуу болбой калат. Эгерде сиз ден-соолугуңузга зыян келтирбей арыктагыңыз келсе жана арыктоо натыйжасын узак убакытка чейин сактагыңыз келсе, анда сизге күчтү машыктыруу керек.
Кантип машыгуу керек
Жүк ар бир булчуң тобуна керек. Тренингде негизги көнүгүүлөр болушу керек: лифтлифт, стенддик пресс, скват. Ошондой эле кичинекей булчуң топтору үчүн көнүгүүлөр талап кылынат. Дененин толук кандуу машыгуусу метаболизмди активдештирип, гормон өндүрүшүн стимулдаштыруу аркылуу майдын күйүп кетишин тездетет. Эң натыйжалуу арыктоо стратегиясы күч жана кардио тренингдеринин айкалышы, ошондой эле кичинекей калория тартыштыгы жана салмактуу тамак курамы менен туура тамактануу тутуму болот.
Качан кардио сиз үчүн пайдалуу болсо
Чыдамдуулук көнүгүүлөрүн машыгууңуздун күч бөлүгүн аяктагандан кийин жасаганыңыз оң. Май кыймыл-аракет башталгандан 30 мүнөттөн кийин гана күйө баштайт, андыктан күч көнүгүүлөрү аяктагандан кийин кардио эң натыйжалуу болот. Бул каршылык көнүгүүсү учурунда алынган натыйжаларды жакшыртып, майдын күйүп кетишин тездетет.
