Шпагат абдан кооз жана натыйжалуу гана эмес, ошондой эле муундардын ийкемдүүлүгүнүн жана ден-соолугунун көрсөткүчү. Эгерде сиз бала кезиңизде бөлүктөргө отуруп калбасаңыз, анда чоңураак мезгилде буга жетишүү кыйын болот деген ой бар. Бул андай эмес. Эң башкысы каалоо гана эмес, ошондой эле катуу машыгуу керек.
Жиптин артыкчылыгы
Алгач, жип узунунан жана туурасынан турат. Макалада баарлашуу айрыкча каптал жипке бурулат. Кайчылаш жиптин эмне кереги бар?
- аялдардын ден-соолугуна оң таасирин тийгизет;
- булчуңдардын жана муундардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт;
- белдин жана омуртканын жакшы формасын калыбына келтирүүгө жардам берет;
- буттун формасын жакшыртууга жардам берет.
Узунунан караганда капталдагы шпагатта отуруу кыйыныраак, бирок буга карабастан, эч качан аракеттерден баш тартпаш керек. Чындыгында, жипке каршы көрсөтмөлөр жок. Эң башкысы, өз денеңизди сезип, шашпаңыз. Бул сунуунун эң маанилүү эрежеси - бардык кыймылдар жылмакай, шашылбай, жулкулдабай турушу керек.
Шпагат көнүгүүлөрү
"Жипке кантип отуруу керек" деген нускамада эң негизги ойлордун бири - жакшы жылынуу. Биринчиден, булчуңдарды чоюу мүмкүнчүлүгү азыраак. Экинчиден, ысыган булчуңдар менен иштөө оңой. Кардио же интервалдык тренингден кийин чоюлуу жакшы.
1-көнүгүү: жерге отуруп, бутуңузду болушунча кеңири жайып, колду көтөрүп, дем чыгарганда алдыга ылдый түшүрүңүз. Бир нече ыкмаларды колдонуп көрүңүз, жантайма дайыма дем чыгарган жерде болушу керек. Өтө чекитте бир нече секунд туруңуз.
Көнүгүүдөн кийин 2-көнүгүүнү жасаңыз. 1-көнүгүүдөн кийин дароо манжаңыздын учу менен бутуңуздун манжаларын көздөй сунуп, бир нече жолу кайталаңыз, андан кийин чекитте кармаңыз.
3-көнүгүү: ийиндин кеңдиги боюнча буттар, чыканагыңызга оролуп, билегиңизди ылдый сунуп, полго жетүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнү бутуңузду жакыныраак кайталаңыз. Бул узунунан жана туурасынан кеткен шпагаттар үчүн да негизги көнүгүү жана ар кандай созулуу комплексинде аткарылышы керек.
4-көнүгүү кайчылаш жип үчүн өзгөчө мааниге ээ. Буттар ийиндин кеңдигинде, колдору ылдый, алакандары төмөн, арткы түз, ээк жогору. Алаканыңыз жерге тийгенче бутту акырындап капталга жайыңыз, андан кийин колуңузга таянып, бөлүнгөндөргө отурууга аракет кылыңыз. Ооруганда эле токтой туруңуз, дагы бир-эки жолу жасаганыңыз оң.
Растяжкадагы өтө маанилүү эреже - ийилгендердин ордун толтуруу. Ийиндин кеңдигинде жана бири-бирине параллель буттарыңыз менен түз туруп, колуңузду белиңизге коюңуз же аларды белиңиздин артына коюңуз. Сиздин согончогуңузду көргүңүз келгендей акырын ийиле бериңиз. Бул көнүгүү сиздин курсак булчуңдарыңызды да өнүктүрүп, белиңизди ийкемдүү кылат.
