ABL, ABS, TBW, Aerokick жана башка нерселер, ошондой эле "аэро" же "турбо". Ар кандай коммерциялык фитнес клубдун иш тартиби ушундай. Туура машыгууларды кантип тандаса болот? Биринчиден, эмне үчүн клубга такыр барбай тургандыгыңызды белгилеп, андан кийин жөнөкөй үлгү менен жүрүңүз.
Ал зарыл
Фитнес клубуңуздун графигин түзүңүз, 1 саат, кабылдамада администратор менен акысыз кеңешүү
Нускамалар
1 кадам
Машыгуу максатын кой. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда бардык булчуң топтору үчүн 2-3 күчү боюнча машыгууларга жана күч бөлүмү жок 2-4 аэробика сабактарына барууңуз керек. Эгерде сиз "ашказанды кетирүүгө", "капталдарды бекемдөөгө" же башкача жол менен көйгөйлүү жерлерди калыбына келтирүүгө умтулсаңыз, анда бардык булчуң топтору үчүн 2 күч машыгуусу, көйгөйлүү аймак үчүн 1 атайын сабак жана аэробдук форматтагы 1-3 сабак керек. Жөн гана көңүл ачып жаткандар үчүн жумасына бир-эки күчү сабагы жана бий сабагы, аэробика же … өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгына жетише аласыз.
2-кадам
Бүткүл дене үчүн топтук күч сабактарын тандоодо эки ысымды эсиңизден чыгарбаңыз: "Ысык Темир" жана "Дене Насосу". Бул фитнес боюнча адистер тарабынан иштелип чыккан, толук бой күчү программалары. Алар дене майын азайтууга жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Натыйжада "килейген Халк" эмес, сымбаттуу, ийкемдүү дене түзүлүшү сонун формаларга ээ. Эгерде сиздин клубда андай программалар жок болсо, TBW же Денени Түзөтүү боюнча сабактарды издеңиз. Аларда сиз күч кыймылдарын жасайсыз, бирок кичинекей салмак менен жана көп кайталануучу режимде.
3-кадам
Көйгөйлүү аймактар үчүн машыгууну тандап жатканда, мектептеги англис тили эсиңизде болсун. ABL - абс, жамбаш жана глютендерге сабак. Abs же Crunch - басма сөз үчүн. Кээде расписание дененин жогорку же төмөнкү денесин таба аласыз, дененин "үстү" жана "асты" үчүн машыгууларды. Бул сабактардын бардыгы аэробдук күч, башкача айтканда, жүрөк жана булчуң машыгуусун көп кайталануучу режимде айкалыштырат. Эгер англис тили сиздин фортуңуз болбосо, анда клубдун кабылдамасында администратордун айрым ысымдарын "которуп" коюңуз.
4-кадам
Аэробика дүйнөсүндө бий (бий, латина, зумба), кармашуу (кикбокс, аэрокик) жана классикалык (степ, аэробика) сабактар бар. Биринчисинде, жөнөкөй кадамдарды үйрөнүп, кичинекей аккорддорду бийлесеңиз, экинчисинде, иш таштоолорду жана бир катар соккуларды туурап, үчүнчүсүндө, музыкага же хореографиялык аккорддорго кадам таштайсыз. Бул жерден сиз жактырган нерсени тандашыңыз керек. Мындай пландын каалаган сабагы жүрөк менен кан тамырларды чыңдап, калорияларды күйгүзөт.
5-кадам
Ошондой эле, ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана стресстен арылтуу максатында "акылдуу дене", йога, калланетика, пилатес, стресстен сабактар бар. Калланетика жана Пилатес медициналык себептерден улам ылайыктуу болбогондор үчүн күчтү машыктырууну алмаштырууга арналган. Ооба, йога сабагынын мазмуну окутуучудан көз каранды жана бул жерде практика гана жардам берет.
