Көптөгөн кыздар сымбаттуу жана сулуу денени кыялданат. Ашыкча майды атайын көнүгүүлөр комплексин колдонуу менен кетирүүгө болот. Мындан тышкары, туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Көйгөйгө комплекстүү мамиле гана кыска убакыттын ичинде чечилет.
Нускамалар
1 кадам
Кардио эң натыйжалуу көнүгүү болуп саналат. Мындай машыгуу денеңиздеги майдын болушунча азайышына жардам берет. Арыктоодон тышкары, кардио-машыгуу дээрлик бүт денеге пайдалуу таасир этет. Бул көнүгүүлөр натыйжалуулукту жана туруктуулукту жогорулатат, стресс жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет, сөөк ткандарын бекемдейт, атеросклерозду азайтып, өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат.
2-кадам
Биринчи көнүгүү үчүн бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен түз туруңуз. Чыканактарыңызды бүгбөй, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Акырын басып, алаканыңыздагы тактайга секирип түшүңүз. Омурткаңызды бүгбөй, жерге көтөрүлүп туруңуз. Ошондой эле, секирүүнүн жардамы менен баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 2 комплектти 8-10 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Секирип жаткан буттар сандын булчуңдарын максималдуу колдонууга мүмкүндүк берет. Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз. Колдоруңузду денеге параллель жайгаштырыңыз. Оң бутуңуз менен өпкө, мында жамбашыңыз менен музооңуздун ортосунда тик бурч пайда болот. Андан кийин, буттардын ордун секирип, аларды алмаштырып алмаштырыңыз. Көнүгүү 2-3 мүнөткө жасалышы керек. Эгерде сиз жүктү көбөйткүңүз келсе, анда 1,5-2 кг салмактагы кичинекей гантелдерди колуңузга алсаңыз болот.
4-кадам
Арыктоо үчүн бирдей натыйжалуу көнүгүү "секирип секирүү". Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине койгула. Колуңузду гантелдер менен чыканактан көкүрөктүн деңгээлинде бүгүңүз. Отуруп, гантелдерди башыңызга көтөрүп, кескин секирип кетиңиз. Конгондо, колду кайрадан көкүрөк деңгээлине түшүрүү керек. Көнүгүүнү 1-2 мүнөт жасаңыз.
5-кадам
Тактанын баштапкы абалына өтүңүз. Түз буттарыңызды манжаларыңыздын үстүнө ийиндин кеңдигине коюңуз. Негизги басым билектерге бурулушу керек. Көңүл буруңуз: баштапкы абалда чыканак ийин муундарынын астында болушу керек. Акырындык менен денеңизди артка жылдырыңыз, белдин ылдый жагында ийилүүдөн алыс болуңуз. Билектери менен түртүп. Жай баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 2 комплектте 10-15 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнө чуркоо, аркан менен секирүү, стационардык велосипед же чуркоо жолунда көнүгүү жасоо, сууда сүзүү дагы кирерин унутпаңыз. Мүмкүн болсо, физикалык көнүгүүлөрдү кардио жүктөмдүн жеткиликтүү түрлөрү менен айкалыштырыңыз. Мисалы, жумушта же үйдө, лифтти колдонбостон тепкич менен көтөрүлүңүз. Басып өткөндү байкабай койбоңуз. Көлмөсүнө барып. Комплекстүү мамиле гана максималдуу натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк берет.
