Спорт - бул организмге майларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды курууга машыгуу учурунда сарпталуучу энергияны өзгөртүүчү үзгүлтүксүз процесс. Бул өзгөрүүлөрдүн болушу үчүн организмге белоктор, углеводдор, майлар жана витаминдер берилиши керек. Витаминдер менен микроэлементтердин катышуусу болбосо, толук кандуу протеин синтезделиши, кыртыштарга кычкылтек жеткирилиши жана майдын күйүшү мүмкүн болбой калат.
Нускамалар
1 кадам
Л-карнитин, спортчулар тарабынан кабыл алынган негизги тамак-аш кошулмасы, витамин деп эсептелет, бирок бул толугу менен туура эмес, анткени организм бул затты өз алдынча синтездей алат. Ошондой эле В11 витамини деп аталат. Спортчунун диетасында L-карнитиндин жетиштүү курамы болбосо, майдын күйүп кетишинин кадимки процесси мүмкүн эмес. Чындыгында, май кислоталарын ташып, май бөлүнгөн жерге, андан кийин энергия бөлүнүп чыккан. Мындан тышкары, L-карнитин толук физикалык жана психикалык активдүүлүктү колдойт, кан тамырларды коргойт жана стресстен арылууга жардам берет. L-карнитин чыдамдуулук деңгээлинин жогорулашына өбөлгө түзөт жана интенсивдүү аэробикалык көнүгүү учурунда алмаштыргыс болуп калат. Адатта, спортчулар үчүн витаминдерди өндүрүүчүлөр L-карнитинди C, B3, B6, B12 жана темир витаминдери менен айкалыштырат, анткени бул элементтердин бири жетишсиз болсо, L-карнитин организмге толук сиңбейт. Л-карнитиндин табигый булактары балык, эт, сүт. Бир катар изилдөөчүлөр анын жогорку эффективдүүлүгүнө шек келтиришсе дагы, L-карнитин витаминдер комплекстерин жана спортчуларга кошумча азыктарды сатуу боюнча рекорддорду жаңыртууда.
2-кадам
Спортчулар үчүн витаминдердин рейтингинде кийинки орунда аскорбин кислотасы турат. Витамин С аминокислоталардын синтезделишине (тамак-аштан келип чыккан белоктордун бөлүнүүчү продуктусу), стероиддик гормондорго жана коллагендин пайда болушуна катышат.
3-кадам
В тобундагы витаминдер, тактап айтканда В6 (пиридоксин), В3 (ниацин), В2 (рибофлабин), В12 (кобаламин) жана В1 витамини (тиамин) машыгуудан тез натыйжага жетишүүдө чоң роль ойношот. Белоктун метаболизми жана колдонулушу организмдеги В6 витаминине жараша болот. В1 витамини булчуң куруп жатканда белоктун синтезделишине жана клетканын өсүшүнө таасир этет. В3 витамини көнүгүү учурунда булчуңдарды туура тамактандыруу үчүн абдан маанилүү. Рибофлабин биринчи кезекте спорт менен машыккан аялдар үчүн пайдалуу. Ал глюкозанын алмашуусуна жана май кислотасынын кычкылдануусуна катышат. В12 витамини вегетариандык диетаны карманган спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени ал жаныбарлардан алынбаган азыктардан алынбай турган бирден-бир витамин. Нерв системасынын ишин жөнгө салуучу жана углеводдордун алмашуусуна катышкан адам.
4-кадам
Е витамини клеткалардын өсүшүнө, демек, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, анткени бул алардын мембраналарын бузулуудан сактайт. А витамини белок синтезине катышат. Денедеги майдан тышкары энергиянын негизги булагы болгон булчуңдарда гликогендин топтолушуна ал катышат. Бирок бул витаминге өтө этият болуңуз, анткени ал көп өлчөмдө уулуу.
5-кадам
Витаминдердин көпчүлүгүн спортчуларга кадимки дарыканадан сатып алсаңыз болот, бирок аны атайын дүкөндөрдөн же фитнес клубдардан алганыңыз оң. Дал ушул жерде витаминдер комплекстери жана спортчулар үчүн кошумчалар спорттогу белгилүү бир көйгөйлөрдү чечүү үчүн оптималдуу айкалышта сатылат. Адистер FitMax, BioTech, Nutrex жана IronMaxx бренддеринин витаминдерин колдонууга сунушташат.
