Жип - бул көптөгөн кыздардын кыялы. Бөлүү жөндөмү бул укмуштай сунулган булчуңдардын жана ачык муундардын көрсөткүчү. Регуляция көнүгүүлөрү булчуңдарыңызды жана муундарыңызды болушунча бөлүнүүгө даярдоого жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды жылытыш үчүн бир аз жылыныңыз. Сол бутуңузга туруңуз, оң бутуңузду тизеге бүгүңүз, жамбаш, тизе жана таман муундарында кезектешип айлануу кыймылдары. 5-6 жолу кайталаңыз, бутту алмаштырыңыз. Дубалга туруп, денеңиздин салмагын сол бутуңузга которуп, оң бутуңузду алдыга жана артка, оңдон солго солкулдатыңыз. 20 - 30 селкинчек жасаңыз, бутту алмаштырыңыз. Денеңиздин жогорку 10-15 бөлүгүн бутка карай ийиңиз.
2-кадам
Колдоруңузду денеңизди бойлото түз туруңуз. Оң бутуңуз менен алдыга секирип, сол бутуңузду мүмкүн болушунча артка алып, колдоруңузду оң саныңызга коюп, ылдый жазгы кыймылдарды жасаңыз. Көнүгүүнү 20-30 жолу кайталаңыз, бутту алмаштырыңыз.
3-кадам
Түз туруп, ийиндин кеңдигинде бутту тургузуп, колду денеңиз менен ылдый түшүрүңүз. Денеңиздин салмагын оң бутуңузга которуп, мүмкүн болушунча төмөн түшүңүз жана сол бутуңуздун ички санынын булчуңдарын сунуп сезиңиз. Сол бутуңуздун манжасын өзүңүзгө карай тартыңыз. Позаны 1 - 1, 5 мүнөт кармаңыз, көнүгүүнү экинчи бутка кайталаңыз.
4-кадам
Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайып түз туруңуз, колдоруңуз көкүрөгүңүздүн үстүндө чырмалышкан. Алга эңкейип, чыканакыңызды полго сунуп, ага жетүүгө аракет кылыңыз. Денеңизди оң бутуңузга буруп, кайра ылдый сунуңуз, андан кийин сол бутуңузга бурулуп, сунууну кайталаңыз. Баштапкы абалына кайтып, булчуңдарды 2 - 3 мүнөт тыныктырып, дагы бир нече ийилүү жасаңыз. Ар бир жолу, бутуңузду бир аз кененирээк жайып, ылдый ийилгенге аракет кылыңыз.
5-кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз, колду капталыңызга алыңыз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүн жагын түшүрүп, алаканыңызды жерге коюп, дене салмагыңызды колуңузга толугу менен бериңиз. Акырындык менен буттарыңызды капталга жайыңыз, ичегиңиз менен дем алыңыз, дем алган сайын буттарыңыздын булчуңдарын мүмкүн болушунча бошоңдотууга аракет кылыңыз. Ар бир машыгуу сайын, сиз тешигиңизди ылдый жана ылдый ылдый ылдый түшүргөнүңүздү байкайсыз.
