Айрыкча интенсивдүү көнүгүү учурунда булчуңдарда сүт кислотасы пайда болуп, оору жана ыңгайсыздык жаратат деп эсептелет. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, бул толугу менен туура эмес. Кандай болгон күндө дагы, тренингдин жагымсыз терс таасирлерин азайтууга аракет кылсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Сүт кислотасы гликолиз процессинин натыйжасы - гликогендин жана глюкозанын бөлүнүшү. Чындыгында, бул глюкоза молекуласы экиге бөлүнгөн. Глюкозанын бөлүнүшү пайдалуу заттарды (пируваттарды) пайда кылуу үчүн кызмат кылат, аларды булчуң клеткалары энергия булагы катары колдонушат. Бирок, катуу машыгуу менен, гликолиздин тездеши менен пируваттын ашыкчасы пайда болуп, алардан сүт кислотасы пайда болот.
Жакшы калыптанган стереотипке карабастан, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүт кислотасы көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдардын оорушун дайыма эле пайда кыла бербейт (көбүнчө микроскопиялык буланын үзүлүшүнүн кесепети). Сүт кислотасынын терс таасири көбүрөөк энергия өндүрүүнүн төмөндөшүндө, нерв өткөргүчтүгүндө жана булчуңдардын кысылышында байкалат. Дал ушул себептен көнүгүү чарчоо менен коштолот. Ошол эле учурда, сүт кислотасы энергиянын маанилүү булагы, ошондой эле гликоген менен глюкозанын синтезделиши үчүн баштапкы материал болуп саналат. Аны биринчи кезекте булчуңдар күчтүү машыгуу учурунда энергия отуну катары колдонушат, демек, ал пайдалуу жана керектүү. Бөйрөктөгү жана боордогу сүт кислотасынын калдыгы глюкозага айланат.
2-кадам
Кыйынчылыктардын терс таасирлерин минималдаштыруу үчүн оору жана катуу чарчоо түрүндө бир нече эрежелерди сактаңыз. Биринчиден, ар дайым сеанс башында булчуңдарды жылытып, жылыныңыз. Сунуу жөнүндө да унутпаңыз. Растяжкага келсек, ага машыгуудан мурун дагы, кийин дагы керек. Эң узак колдонулган булчуңдарды сунууга өзгөчө көңүл буруу керек.
3-кадам
Жүктү акырындык менен түзүңүз, ага даярсыз. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз же көптөн бери физикалык көнүгүүлөрдү жасабасаңыз, анда дароо рекорддорду жаңыртууга аракет кылбаңыз. Кыскача даярдануу менен баштаңыз. Акырындык менен кыйла интенсивдүү иш-аракеттерге өтүү.
4-кадам
Ооруга жана ыңгайсыздыкка асылып калбаңыз. Сиз машыккан сайын, бул жагымсыз көрүнүштөр азыраак болуп калат. Адам канчалык машыкса, анын булчуңдары ошончолук тез калыбына келтирилет. Жана кээде булчуңдар бир аз ооруп калса, ал тургай жагымдуу болушу мүмкүн - сиз машыгуу учурунда жакшы иштегениңизди билесиз. Бул булчуңдардын өнүгүп жаткандыгынын көрсөткүчү жана жакында чыңдалат.
