Сунуу булчуңдарды күчтүү кылып, муундарды кыймылдуу кылат. Сунуу жаракат алуу коркунучун азайтышы мүмкүн. Мындай сессияларды күн сайын өткөрүү сунушталат.
Жогорку топтун булчуңдарын сунуу
Моюндан сунуп баштаңыз. Туруңуз, далыңызды түздөңүз. Башыңызды кезек-кезеги менен ар бир ийинге жантайыңыз, андан кийин артка жана артка. Далыңызды көтөрбөңүз.
Кол булчуңдарыңызды сунуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Турган абалда сол колуңузду алдыңызга түздөңүз. Оң колуңуз менен чыканакты кармап, оң далыңызга тартыңыз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз, андан кийин колду алмаштырыңыз. Артыңыздагы кулпу менен колдоруңузду бириктирип: бир колуңуз жогору жактан ийиндерине сунулуп, экинчиси аны төмөндөн кармап, өзүнө карай тартат. Бицепсти сунуу үчүн, бир колуңуз менен эшиктин алкагын кармап, денеңизди капталга бериңиз. Тиешелүү кол булчуңдарынын сунулгандыгын сезесиз.
Көкүрөк булчуңдарыңызды сунуу үчүн түз колдоруңузду артыңызга коюп, алаканыңызды бекем жабыңыз. Колдорду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Дагы бир көнүгүү: босогодо туруп, чыканагыңызды эшиктин кашектерине коюп, эңкейип туруңуз. Сиздин көкүрөк булчуңдарыңызды сунуп жатканыңызды сезиңиз. Ошондой эле, отургучтун алдында тизе бүгүп, чыканактарын койсоңуз болот. Сиз полго мүмкүн болушунча төмөн көкүрөк менен умтулуу керек.
Ичтин булчуңдарын сунуу үчүн бүт денеңизди өйдө көтөрүп, андан соң көпүрөнү жасаңыз. Бул үчүн, эңкейип турган абалдан, алаканыңызга жана бутуңузга ылдый көтөрүлүңүз. Ошол эле учурда, алакан баштын артында турат.
Арткы булчуңдарыңызды сунуу үчүн, сунуп жаткан мышыктын позасын байкап көрүңүз. Төрт бутуңузга туруңуз, кезектешип тегеренип, аркаңызды жаалыңыз. Дагы бир көнүгүү: диванга отуруп, бутуңузду астыңызга тартыңыз. Колдоруңузду жерге коюңуз. Колдоруңузду бүгүп, ошол эле учурда белиңизди бүгүңүз. Буттарыңызды тизеден бүгүп, манжаларыңыз менен башыңыздын арт жагына тийгизүүгө аракет кылыңыз. Бул көнүгүү көрүнгөндөй кыйын эмес. Дагы бир көнүгүү: жерге жатып, түз бутту башыңыздын артына ыргытыңыз.
Төмөнкү топтун булчуңдарын сунуу
Буттун булчуңдарын сунуу үчүн жерге отуруңуз. Алдыңызга түз бутту сунуңуз. Денеңизди алдыга сүйөп, көкүрөгүңүздү жана курсагыңызды бутуңузга тийгизүүгө аракет кылыңыз. Бул көнүгүү буттун булчуңдарынан тышкары, арткы булчуңдарын да созот. Дагы бир көнүгүү: Туруп, тең салмактуулук үчүн дубалды кармаңыз. Ар бир бутту алдыга, артка жана капталга серпүү. Сандын булчуңдарын сунуу үчүн, буттун томугунан кармап, башыңызга карай тартыңыз. Баланс үчүн экинчи колуңузду кармаңыз.
Музоо булчуңдарыңызды сунуу үчүн, турган абалды караңыз. Алга эңкейип, колуңузду жерге коюп, бир аз алдыга жылыңыз. Арткы жана буттар түз бойдон калып, дене 90 градус бурчта бүгүлөт. Ушул абалда таманыңыз менен жерге жеткенге аракет кылыңыз. Ошондой эле, музоонун булчуңдарын сунуу үчүн, бир нерсени манжаңыз менен басып, согончогун ылдый каратсаңыз болот.
