Куру иш менен курчалгандыктан, биз өзүбүзгө сейрек убакыт табабыз. Тамак бышыруу, ымыркайларды тамактандыруу, тазалоо … Спорт залында машыгуу убакыт жагынан да, акча жагынан да кол жеткис байлыктай сезилет. Жана баардыгы эле үйдөгү спорттук тренажерлорду сатып алууга жол бербейт. Чыгуу жолу бар, үйдө бизди курчап турган нерсени жакшылап караш керек.
Нускамалар
1 кадам
Фитнесдеги негизги спорттук шаймандар гантельдер. Келгиле, алардын ордун тапканга аракет кылалы. Көбүнчө ушул максатта суу толтурулган желим бөтөлкөлөр колдонулат. Бирок мындай снаряддардын 2 кемчиликтери бар - аларды кармоого ыңгайсыз жана бөтөлкөдөгү суу оордук борборун тынымсыз жылдырып турат, бул каалаган ритмди сактоону кыйындатат. Чыгуу жолу - кичинекей бөтөлкөлөрдү алып, ичине кум, туз же күрүч куюңуз. Туз сууга караганда бир топ оор, демек, салмагы бирдей гантелди кичирейтсе болот.
2-кадам
Спорт залда пресстин жана арткы булчуңдарды өстүрүүгө жардам берген гимнастикалык роликти тоголок менен алмаштырса болот. Анын эркин айлануусу үчүн, анын конустарын чоңураак диаметри бар пластик же металл түтүктөргө киргизүү керек. Мындай тренажер менен иштөө жөнөкөй: тизеңизде жерге отуруп, алдыңызга тоголоктоп салып, ич булчуңдарыңызды чыңап, алдыга жылдырып, андан кийин дагы баштапкы абалына келиңиз.
3-кадам
Чыныгы гимнастикалык обруч бир топ оор. Шекектин салмагы канчалык чоң болсо, анын массаж эффектиси канчалык күчтүү болсо, ичтин булчуңдары ошончолук көп иштелип чыгат. Кадимки обруч сатып алып, аны кесип, ичине ошол эле кум, күрүч же тузду салыңыз. Андан соң учтарын бириктирип, скотч менен акырын ороп алыңыз. Бүктөй баштаганда көгөргөн жерлердин пайда болушуна таң калбаңыз. Бул нормалдуу. Убакыттын өтүшү менен ичтин териси тонуска келип, кан тамырлар чыңдалып, көгөргөн жерлер пайда болбойт.
4-кадам
Отургучтун астындагы диванды же диванды тууралаңыз. Ага чалкаңыз менен туруңуз, колдоруңузга таяныңыз, чыканактарыңызды артка бериңиз. Акырын ылдый көтөрүлүп, көтөрүлүп, колдоруңузду бүгүп жана бүктөңүз. Бул колдун булчуңдарын абдан натыйжалуу иштетүүчү, тескери түртүп көтөрүү деп аталат. Эгерде сиз алмаштыра табуретка астында тамандын, анда натыйжалуулугун жогорулатуу көнүгүүлөр.
