Жипке отуруу жөндөмү гимнастика, бий же мушташ өнөрү менен гана эмес, күнүмдүк жашоодо дагы бааланат. Көрүнүп тургандай - эмне үчүн? Андан кийин, белгилүү бир булчуңдарды жакшы абалда кармоо үчүн, муундардагы жана байламталардагы ийкемдүүлүктү өрчүтүңүз. Мунун бардыгы баскан-турганы, ырайымы, туруму, кыймыл-аракет стили менен чагылдырылып, мүмкүн болгон жаракаттан коргойт - "жыгылып, мүдүрүлүп - гипс менен ыргып".
Ал зарыл
- Спорттук кийим
- Спорт бут кийими
- Сабыр
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз ушул убакка чейин спорт менен алектенбеген болсоңуз, анда дароо шпагатка отурбаңыз - өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Көнүгүүнү акырындык менен баштаңыз, бирок үзгүлтүксүз, бир айдан кийин терең сплит жасаганга даяр болосуз.
2-кадам
Машыгууга даярданыңыз - ыңгайлуу спорт кийимин кийиңиз. Шпагатка джинсы же юбка кийип отура албайсыз. Бут кийим да ыңгайлуу, таманы жок, таманы тайгалак болбошу керек.
3-кадам
Кандай гана көнүгүү болбосун жылынуудан баштоо керек - сейил бакты аралап чуркап, аркан менен секирип, бир катар отуруп алгыла.
4-кадам
Эми сунуңуз.
Сиздин алдыңызда, бутту чогуу отуруп алыңыз. Алга эңкей, манжаларыңа жет. Бутуңузду көкүрөгүңүз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Артыңызды түз кармаңыз, "котёнокту" бүгбөңүз. Оң бутуңузду бүгүп, сол манжаларыңызды көздөй жетиңиз. Бутуңузду өзгөртүңүз.
Полдо отуруп, буттарыңызды 90 градус бурчка жайыңыз. Кезектешип оңго, андан кийин сол бутка сунуңуз.
Ошол эле абалда алдыга эңкейип, бутуңуздун ортосуна түздөн-түз 30 секундага чейин сунуңуз.
5-кадам
1 жума.
Көнүгүүдөн баштаңыз - илгерилөө. Бир катар өпкөлөрдү жасаңыз, адегенде оң бутуңузга чалкалап, сол артыңызды 30 секунд артка тартыңыз, андан кийин сол бутуңуз менен бирдей кылыңыз.
6-кадам
2 жума
Биринчи жумадан баштап көнүгүүгө төмөнкү көнүгүүнү кошобуз - оң бутту түздөп, байпакка 30 мүнөт сунуңуз. Буттарыбызды алмаштырабыз. Аркаңыз ар дайым түз болуп турушу керек.
7-кадам
3 жума.
Төмөнкү көнүгүүнү кошуңуз. Баштапкы позиция - оң бутка илгерилөө. Сол бутту өйдө көтөрүп, аны артка карай тартыңыз. Буттарды алмаштырып, ошол эле көнүгүүнү дагы жасайбыз.
8-кадам
4 жума
Мурунку үч көнүгүүнү жасап, жипке жай отура баштайбыз. Дароо терең сплит кылбаңыз. Алгач, жерге бөлүнүп отуруп, манжаңыздын жардамы менен жардам бериңиз, бирок белиңизди түз кармаганды унутпаңыз.
