Ийкемдүү дене адамга жашоодо жакшы натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул физикалык деңгээлде шамдагай болуу жөндөмүнө, ошондой эле акыл-эс деңгээлиндеги ар кандай турмуштук кырдаалга ийкемдүү болуу жөндөмүнө дагы тиешелүү. Пластикасы суудай болгон адам ден-соолугун чыңдап, жашоо күчүнө толгонун сезет.
Нускамалар
1 кадам
Үйдө жана спорт залда инструктордун жардамы менен сунууга болот. Эгерде сиздин сунуу боюнча билимиңиз минималдуу болсо жана сиз жакшы сунууну кааласаңыз, анда мыкты инструкторду издеп баштаңыз. Инструктор сизге эң негизги нерсени үйрөтөт, бул сиздин колуңузду сунуп түшүнүү дээрлик мүмкүн эмес. Ал байламталардын бүтүндүгүн жана кыймылдоо жөндөмүн сактап калуу үчүн, ооруганыңызга карабастан, чоюлуп, токтоп турган учурларды сезүүгө үйрөтөт.
2-кадам
Булчуңдарыңызды жылытпастан, эч качан керилбеңиз. Мындай ысырапкорчулукка профессионалдар гана жетише алат. Арык, даяр эмес байламталар жана булчуңдар оңой эле жаракат алышат. Жана калыбына келтирүү узак жана азаптуу күтүүгө алып келиши мүмкүн. Көптөн бери машыгып келгендер организмдин реакциясын сезишет.
3-кадам
Жылытуу башка иш-чаралардагыдай (фитнес, бий, аэробика, тай-бо) адаттагыдай эле керек. Узактыгы 10-15 мүнөт болушу керек. Активдүү кыймылдарды жасаңыз - секирип чуркаңыз, колуңузду ийинден, чыканагыңыздан шилтеңиз, "бурулуш" жасаңыз. Өзүңүздүн күчүңүздү жана кадамыңызды акырындык менен көбөйтүп, күтүлбөгөн жерден баштаңыз. Сиз булчуңдарыңыздын жылып баратканын сезишиңиз керек.
4-кадам
Бөлүнгөндөрдө эч кандай көйгөйсүз отургандардын арасында сизди башталгыч деп тапсаңыз дагы, созула бериңиз. Башкаларга көз чаптырганда, эмнени көздөш керектигин түшүнүүгө жардам берет жана созулуу тезирээк жүрөт. Жана кемчиликсиздиктин чеги жок.
5-кадам
Сунуп жатып, ички көз карашыңызды өзүңүз тартып жаткан денеңиздин бөлүгүнө буруңуз. Эс алыңыз, денеңизге кайда барбасын, кыймылга укук бериңиз. Кандайдыр бир чыңалуу (жада калса психикалык) да бул кыймылды тизгиндеп турат. Ошондуктан, баардыгын, ал тургай мээни жана бет булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
6-кадам
Дем чыгарганда дене бир нече сантиметр же миллиметр кыймылдай алат. Денеңизден мүмкүн болбогон нерселерди кысып чыкпаңыз, ар бир жолу кеминде бир миллиметр ары жылууга аракет кылыңыз. Бирок ал иштебей калса, денеге кысым көрсөтпөңүз: анын абалы да ар башка.
7-кадам
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Ушул учурда гана сиздин сунууңуз каалаганга жакыныраак болот. Бирок, сизде жакшы чоюлуп калса, аны тыныгуудан кийин калыбына келтирүү мүмкүн.
8-кадам
Нускоочу менен машыккандан кийин үйдө чоюлуп алсаңыз болот. Ал үчүн тынч, “созулуп” жаткан музыканы тандаңыз. Бардык ойлорду таштап, созулуп жатканга тууралаңыз. Дене жана музыка сизге багыт берсин.
