Кынтыксыз созуунун сыры трюктарды жана ыкмаларды үйрөтүүдө гана эмес, натыйжаларга жетүү үчүн өзүңүздү кандайча түзгөнүңүздө. Адеп-ахлактыкка көп маани берилбейт, бирок өзүңүздүн ийгилигиңизге ишенүү - жеңиштин ачкычы.
Бир нече жолу бир-эки гана көнүгүү жасоо менен чоң ийилүү мүмкүн эмес. Бул узак убакытты жана талыкпаган эмгекти талап кылат, бирок натыйжасы чоң болот. Бул учурда, "Сабыр жана эмгек баарын майдалайт" деген сөз абдан актуалдуу, албетте, ар кандай айла-амалдарды колдонуу дагы колдонулат.
Кынтыксыз созуунун сыры эмнеде?
Кантип укмуштуу созулуштарга жетишесиз? Эң башкысы - булчуңдарды жана муундарды сунуу процессинен чыныгы ырахат алуу, кемчиликсиздикке умтулуу жана машыгуунун кыйынчылыктарына чейин токтоп калбоо. Сиз дээрлик бардык куракта жакшы сунуп алсаңыз болот. Биринчиден, сунуп көнүгүүлөрдү жасоодон мурун денеңизди жакшы жылытыңыз. Бул процессти жок дегенде 10-15 мүнөт берүү керек, болбосо булчуңдарды "жыртып" кетүү коркунучу бар, ошону менен эч нерсеге жетише албайсыз. Жакшы жылытылган дене гана укмуштай сунуу жөндөмүн өрчүтө алат.
Растяжный көнүгүүлөр аткарылган бөлмө муздак болбошу керек, анткени булчуңдар машыгуу учурунда жылуулукка жана ыңгайлуулукка муктаж. Ошол адамдар укмуштуудай чоюлуп, буттары менен чоң амплитудасы менен кескин кыймылдарды жасаса болот деп ойлошу туура эмес. Бул булчуңдардын жана муундардын жакшы созулушунун шериги болгон жай, жай жана өлчөнгөн кыймылдар.
Натыйжалуу сунууну илгерилетүү ыкмасы
Кынтыксыз созууга жетишүү үчүн, профессионалдык гимнасттар төмөнкү ыкманы колдонууну сунушташат. Булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн талап кылынган позаны алуу керек. Сунуу сооронуч сезими бир аз азап чеккен учурга чейин жай созулуудан турат. Ушул абалга жетип, кеминде 30 секунд күтүүгө туура келет. Дал ушул учурда булчуңдар эң активдүү иштеп, максималдуу деңгээлге чейин созулуп жатат. Машыгуудан кийинки машыгуу ийкемдүү болууга мүмкүнчүлүк берет. Статистикалык сунулуу абалында 20-30 секундага эмес, бир мүнөткө же андан ашык убакытка кармалып турууга болот, ал эми оору чеги барган сайын алга жылат. Булчуңга машыгуу учурунда денеңиздин тартылып жаткан бөлүгүн карашыңыз керек. Сеткалардын ортосундагы эс алуу мүнөттөрү да абдан маанилүү. Ушул убакыт аралыгында денени гана эмес, ойлорду да эс алуу керек.
Кынтыксыз чоюлууга жетишүү үчүн булчуңдардын жана байламталардын симметриялуу тартылышын камсыз кылуу үчүн аракет кылуу керек. Албетте, күнүмдүк машыгуудан бир жума өткөндөн кийин байкалаарлык оң натыйжа күтүүгө болбойт, бирок бир-эки айдын ичинде сиз аракеттериңиздин натыйжасынан толук ырахат ала аласыз.
