Баардыгы билишет, жагымдуу фигура ийгиликтин ачкычы, мамилелерде дагы, жумушта дагы, бул адамдын ден-соолугунун жана тартиптүүлүгүнүн абсолюттук көрсөткүчү. Булчуңдарды бир жумада куроо анчалык деле кыйын эмес жана реалдуу эмес, жөн гана эр жүрөк болгула!
Нускамалар
1 кадам
Бир жумада булчуңдарды куруу кыйын эмес, анткени бул бир караганда. Белгилүү бир планды аткаруу жетиштүү, биз аны андан ары түзөбүз. Графикти кайра карап чыгыңыз, башкача айтканда, күн сайын өзүңүзгө 2 саат бош убакыт бөлүңүз, бул негизги булчуңдарды машыктырууга жана өнүктүрүүгө эң оптималдуу мезгил.
2-кадам
Андан кийин, тамактануу жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Сизге көп жана көп тамактанууга туура келет. Бул процесстин өзүнүн айла-амалдары бар. Мисалы, "углеводдор" энергияны, белоктор - масса, майлар - күчтүн запасын алат. Мунун бардыгы бир жума бою жана андан кийинки күндөрдө диетаңыздын комплексин түзөт.
3-кадам
Эртең мененки тамакка "углеводдорду" жеп алыңыз - нан, картошка, макарон, жарма, таттуулар. Шекер - бул табигый углевод. Бал түрүнө жараша 70-80% глюкозаны жана фруктозаны камтыйт. Түшкү тамак “белоктордон” турат - сыр, майсыз быштак, жаныбарлар менен тооктордун эти, балык, буурчак, буурчак, жаңгак. Майлардын жана белоктордун комплексинен кечки тамак - каймак, каймак, атайын быштак массасы, голланд сыры, чочконун эти, өрдөк жана каз эти, ошондой эле кайнатылган жана жарым-жартылай ышталган колбасалар, сүттүү колбасалар, шпрот, шоколад, торт, халва.
4-кадам
Бардык сунушталган өнүмдөр сизге керектүү заттын максимумун камтыйт.
Булчуңдардын тез өсүшүнө арналган негизги көнүгүүлөр өтө жөнөкөй.
Натыйжа тренингдин экинчи күнүндө эле байкалат, анткени интенсивдүү тамактануу жана көнүгүү менен айкалышканда булчуң массасы тез өсөт.
5-кадам
Күн сайын төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз. 3-4 топтомду 12-14 жолу пландаштырыңыз. Гантелдерди көтөрүү 4-5 кг эки гантель алыңыз. Андан кийин, горизонталдык отургучта отуруңуз, чалкаңызды түз кармаңыз. Жана демди көп чыгарып, кычкылтекти тартып гантельдерди көкүрөк деңгээлине көтөрүңүз. Баштапкы абалга акырын ылдый түшүрүңүз. Мындай көрүнүш бицепс, трицепс, далыңызды жана төшүңүздүн жогору жагын шилтөөгө жардам берет.
6-кадам
Тартуу: турникке секирүү. Эки колуңуз менен бекем кармаңыз, орттон бир аз жогору, башкача айтканда, болжол менен 100 сантиметр узундукта кармаңыз. Андан кийин өзүңүздү өйдө көтөрүңүз, андыктан жаагыңыз горизонталдык сызыкка бир аз тийип же жогору турсун. Өзүңүздүн абалыңызды оңдоңуз, андан кийин акырындап ылдый түшүңүз. Бул сиздин белиңизди, бицепс, мойнуңуз жана далыңызды айландырат.
7-кадам
Тилкени басып, бардын салмагы 20-3 кг "аянтында" болушу керек, 2-3 күндөн кийин дагы 10-15 кг көбөйтөт.
Отургучта жатып, шыргыйды кармаңыз, аны көкүрөгүңүзгө тийгизе тургандай кылып түшүрүңүз, оңдоңуз жана дем менен көтөрүңүз. Бул көкүрөгүңүздү, далыңызды, моюнуңузду жана трисепсыңызды тез курууга жардам берет.
Бул пландын аркасында бир жумада булчуңга ээ болууга кепилдик бар. Жакшы ийгилик!
