Чын эле күчтүү сокку, эгерде аны жайбаракат кол менен жеткирсе болот. Бул учурда, ал курч жана тиштеп калат. Бирок колуңуздун булчуңдарын кантип эс алдырасыз? Бул бир топ кыйын, анткени кол салганда булчуңдар автоматтык түрдө чыңалат. Мушкерлердин арасында жеңишке жетүү үчүн, беттешке чейин ийгилик үчүн ат такасын жасоо керек деген ишеним болгон. Албетте, кеп така эмес, балка же балка менен урганда туура булчуңдар эс алат. Буга бир нече көнүгүүлөрдү кошсоңуз, муштумуңуз сизге керектүү күчкө ээ болот.
Ал зарыл
- - унаа дөңгөлөгү;
- - балка;
- - билектин тыгыз кеңейтүүчү каражаты;
- - жеңил гантелдер;
- - параллель барлар.
Нускамалар
1 кадам
Резина дөңгөлөктөрдү балка менен уруп, устачылыктагы жумушту алмаштырыңыз. Дөңгөлөк жерге казылып салынсын же жөн эле тегиз жерде жатсын. Ар кандай соккуларга катышкан булчуңдарды өстүрүү үчүн дөңгөлөктү балка менен ар тараптан уруңуз. Ширетилген туткасы бар куралды тандаңыз, ошондо сиз сокку урганда, балкадан кулап кетүүдөн сактанасыз.
2-кадам
Бицепсти эс алуу үчүн, тегиз эмес тилкелерге түртүп жасаңыз. "Параллель тилкелерге басым жасоо" позициясын карманыңыз. Буттар томугунан кесилишип, бир аз бүгүлөт. Акырын колуңузду бүгүп, денеңизди төмөндөтүңүз, ийин муундары чыканак муундарынан бир аз ылдый түшүп кетет. Курч түртүү менен баштапкы абалына кайтыңыз.
Үч топтомду 10-12 жолу түртүп жасаңыз.
3-кадам
Колдоруңузду даярыраак кылуу үчүн күн сайын билекти кеңейтүүчү каражат менен иштеңиз. Эң катуу үлгүнү тандаңыз. Бардык күчүңүз менен кескин кысып, ошончолук кескин коё бериңиз. Бул көнүгүү учурундагы жүк чоң салмактагы штанганы көтөрүүгө туура келет. Көпчүлүк аракеттер колдун булчуңдарында болот, бул булчуңдардын ортосундагы майдан арылууга жана көбүнчө таасир тийгизген баш бармакты бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Эки колуңузду кезектешип колдонуңуз.
4-кадам
Кандай гана катуу сокку болбосун, ийиндин кыймылынан башталбайт. Алгач, буттун булчуңдары ишке кирет, андан кийин кыймыл денеге өтүп, бурулуш аркылуу энергия колго өтөт. Күн сайын күзгүнүн алдында 10 мүнөткө чейин туура кыймыл-аракет жасаңыз. Жеңил гантелдерди алыңыз. Жарым килограмм снаряддар жетиштүү таасир ылдамдыгын иштеп чыгууга жардам берет жана бир эле учурда булчуңдарды насостобойт.
5-кадам
Бицепсти түртүп көтөрүүнү жана эс алууну өркүндөтүү үчүн абдан натыйжалуу көнүгүү - жарылуучу түртүп көтөрүү. Бул түртүүлөрдү жасоонун эң оңой жолу - бул пахта түртүүсү. Баштапкы позиция - жаткан абал. Колдору ийнинен бир аз кененирээк, чыканагы түз. Арткы түз.
Көкүрөгүңүз жерге тийгенче денеңизди акырындап ылдый түшүрүңүз. Андан кийин, денени кескин өйдө түртүп, учуу фазасында, колду көкүрөк астына чаап, кайрадан баштапкы абалына кайтууга үлгүрүңүз. Чыканак муундарын жабыркатпоо үчүн, бүгүлгөн колдорго конуңуз.
Үч топтомду 8-10 жолу кайталаңыз. Акыркы топтом үчүн, мүмкүн болушунча көбүрөөк түртүп көтөрүп жүрүңүз.
