Эң натыйжалуусу күчтүү сокку эмес, тез сокку болот. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени душмандын ага даярданууга убактысы жок. Демек, сокку уруу ылдамдыгын иштеп чыгуу - бул кандай гана болбосун согушкерди даярдоодогу негизги багыттардын бири.
Ал зарыл
- - кичинекей диаметрдеги катуу резина тоголок;
- - 0,5 кг салмактагы гантелдер;
- - металл балка;
- - моюну калыңдаган штанга;
- - унаа дөңгөлөгү;
- - бадминтон боюнча сабактар;
- - кум салынган баштык;
- - болжол менен 5 кг салмактагы медбол;
- - секундомер.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын билектин катуу топтору менен иштеңиз. Эң жакшысы жөнөкөй серпилгич резина топ. Аны эзүүгө аракет кылып жаткандай, аны бекем кысыңыз. Кыймылды кескин кармаганга аракет кылыңыз. Көнүгүүнү эки колуңуз менен кезектешип аткарыңыз. Бул сиздин санариптик булчуңдарыңызды өйдө көтөрүп, муштумуңузду оорлотуп, муштумуңузду курчутат.
2-кадам
Плиметрикалык көнүгүүлөр ылдамдыкты өнүктүрүү үчүн өтө маанилүү. Алардын эң жөнөкөйү - пахтаны түртүп көтөрүү. Муштумдарыңызды жерге коюп, "беймарал позицияны" колго алыңыз. Акырын колуңузду бүгүп, денеңизди түшүрүңүз. Эң төмөнкү чекитте денеңизди кескин өйдө түртүп, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн астына чапканга аракет кылыңыз. Сиздин муштумуңузга конуңуз. Чыныгыңызга зыян келтирбөө үчүн жерге түшкөндө колдоруңузду бир аз бүгүңүз.
3-кадам
Билектин күчүн өстүрүү өтө маанилүү. Ал үчүн моюну калыңыраак штанга менен иштөөгө туура келет. Мындай тилкени мүмкүн болушунча эркин түшүрүлгөн колдордо кармоо жетиштүү. Тилкени түз кармап, далыңызды бошотуп, алдыга караңыз. Негизги жүк билектерге жана колдорго түшүшү керек.
4-кадам
Көлөкөлүү бокс көнүгүүсүн күн сайын тез темп менен 10-15 мүнөт жасап туруңуз. Көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн, колдо жеңил гантелдерди кармаңыз. Алардын салмагы 500 граммдан ашпашы керек, антпесе сокку уруу техникасын оңой эле кулатууга болот.
5-кадам
Жастыкты же кум баштыкты дубалга же туруктуу таянычка илип коюңуз. Тез жана катуу урганга аракет кылыңыз. Бир топтом - 60-70 бат-баттан согуу. Күн сайын жок дегенде 10 комплект жасаңыз. Ар бир сокку үчүн үч секунддан ашык эмес убакыт бериңиз. Согуштун ритмин кармоо үчүн алгач секундомер менен машыгыңыз.
6-кадам
Ылдам согушкерлердин бири Жет Ли күн сайын бадминтон менен машыгууну өзүнүн жарылуучу реакциясы үчүн эң маанилүү машыгуу деп атады. Бул сонун оюнду да көңүл сыртында калтырбаңыз. Сизде мыкты рефлекстер гана иштеп чыкпастан, көз жана бутту кыймылдатуу дагы жакшырат.
7-кадам
Оор дары топу менен иштөө. Оор топту дубалга же жерге катуу ыргытып жиберүү сизге атуу күчүн жана тактыгын өнүктүрүүгө жардам берет. Топту ыргытып, ал сиздин колуңузга секирет. Мага ишенгиле, бул сезилгендей оңой эмес.
8-кадам
Машыгууңуздан бицепс көнүгүүлөрүн алып салууга аракет кылыңыз. Насос менен көтөрүлгөн бицепс созулган учурда колду кулга айландырат, бул курч жана күчтүү соккунун алдын алат. Машыгууңузга балканы кошуу жакшы. Топурактын астына көмүлүп калган же туруктуу колдоого алынган унаа дөңгөлөгүнө темир балка менен катуу уруңуз. Бул көнүгүү 19-кылымдан бери мушкерлер үчүн эң мыкты көнүгүү деп эсептелет.
