Кантип тез баштоо көкүрөк булчуңдарын үй шартында? Бул көйгөйдү оңой чечүү мүмкүн эмес. Биздин булчуңдар эки түрдөгү жипчелерден турат - "тез" жана "жай". "Тез" булалар жарылуучу күчтү, ал эми "жай" чыдамдуулукту камсыз кылат. Жана алар өз аталыштарына жараша өсүшөт. Ошентип, тренинг адекваттуу жүктөргө тезирээк жооп берген көкүрөк булчуң тобуна багытталууга тийиш. Биз сиз каалаган натыйжага жетише турган бир нече көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.
Ал зарыл
Чоң секирген топ, гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, топту алып, аны диванга же башка эмеректерге коюп, оңдоп алыңыз. Топту горизонталдык абалда алып, үстүңкү белиңиз менен сүйөнүп, бутуңузду кең жайыңыз, бутуңузду бүткүл бетиңиз менен жерге коюңуз. Гантелдерди көкүрөгүңүздүн жогору жагына көтөрүңүз. Аларды түз колдо кармаңыз. Гантельдерди эки жагына жайыңыз. Төмөнкү чекитте оюк жасагандан кийин, аларды баштапкы абалына кайтарыңыз. Ошентип, 20 кайталоонун 2 топтомун жасаңыз.
2-кадам
Комплекстин кийинки көнүгүүсү - топту жантайыңкы шартта гантель менен отургузуу. Биринчи учурдагыдай эле позицияны карманыңыз, бирок эми гантелдерди ийилген колдордо кармаңыз. Гантельдерди кысып, түз колго бекитип, андан кийин жай жана көзөмөл астында баштапкы абалына кайтыңыз. 20 кайталоодон 2 комплект жасаңыз.
3-кадам
Эгерде суперсет режиминде машыгсаңыз, эң жакшы натыйжага жетүүгө болот, б.а. биринчи жана экинчи көнүгүүлөрдүн бир ыкмасын үзгүлтүксүз аткарыңыз. Андан кийин, бир мүнөт эс алып, экинчи суперсетти жасаңыз.
4-кадам
Комплексти бүтүрүп, акыркы көнүгүүнү жасаңыз, б.а. жатып жаткан топко гантель отургучун басуу. Ийилген колдорго гантелдерди кармап, топтун горизонталдык абалына кайтыңыз. Гантелдерди капталынан эмес, түз өйдө кысыңыз. Колуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз. 20 кайталоодон 2 комплект жасаңыз.
5-кадам
Бул көнүгүүлөрдү үйдөн оңой эле жасасаңыз болот. Керектүү инвентарлар көп орун талап кылбайт жана сиз бул программаны оңой эле чече аласыз. Комплексти жумасына жок дегенде эки жолу жасаңыз, бир айдан кийин көкүрөк булчуңдарыңыз жакшы жакка өзгөрө баштайт.
