Ар бир адам күчтүү болууну, өзүн жана жакындарын коргой билүүнү каалайт. Демек, суроо туулат: соккунун күчүн кантип өнүктүрсө болот. Анын үстүнө, биздин мезгилде, өзүн-өзү коргобостон, жагымсыз жагдайга туш болуп, ал тургай майып болуп калышы мүмкүн. Ошентип, душманыңды кулатуу же өчүрүү үчүн тез жана катуу соккуларды кантип үйрөнсө болот.
Ал зарыл
- - Сиздин күчүңүзгө ишеним.
- - Белгиленген максатка жетүү мүмкүнчүлүгү.
- - Туруктуулук.
Нускамалар
1 кадам
Көпчүлүк учурларда, соккунун күчү соккунун техникасына, булчуңдардын абалына жана гендерге жараша болот. Биринчиден, сиз жок дегенде бокс техникасынын негиздерин, туура сокку урууну үйрөнүшүңүз керек, ошондо соккунун ылдамдыгын жана күчүн жогорулатуу мааниси бар. Ошентип, жылуулоодон баштайлы. Колубузду, далыбызды, көкүрөк булчуңдарыбызды, белибизди, буттарыбызды сунабыз. Белгилүү болгондой, түздөн-түз сокку уруу күчү трицепстен келип чыгат. Бирок таасири кандайча өзгөргөнүнө жараша, башка булчуңдар да байланышат. Мисал катары капталдан тээкти илип көрөлү: ага негизинен трицепс жана көкүрөк булчуңдары кирет. Ал эми, мисалы, төмөнкү соккуга - апперкут - бицепс, трицепс, көкүрөк булчуңдары, ошондой эле арткы жана белдин булчуңдары тартылат. Бокста соккунун бүт күчү бутка көз каранды, ошондо гана колдун булчуңдары тартылат.
2-кадам
Теорияга болгон бул чакан экскурсиядан кийин биз түздөн-түз көнүгүүлөргө өтө алабыз. Түздөн-түз сокку үчүн биринчи көнүгүүнү баштайлы - алаканга түртүп көтөрүү, тар шарт. Бул көнүгүү негизги булчуң тобунун бир бөлүгү болгон трисепс булчуңдарын колдонуп, ылдамдыкты жана сокку күчүн берет. Сиздин алаканыңызды алардын ортосунда үч бурчтук формасы пайда болгондой кылып коюу керек. Бул учурда алакандар ээкке параллель болушу керек. Өйдө түртүп жатканда, үч бурчтуктун чекесине чекесин тийгизүү керек.
3-кадам
Эми биз экинчи көнүгүүгө кайрылабыз - муштумдарды түртүп көтөрүү, тар жөндөө. Бул көнүгүүдө биз дагы трицепс иштеп жатабыз. Биз көкүрөк аймагынын ортосуна параллель болуп, муштумдарыбызды бириктирдик. Ошентип, бутубузду ийиндин кеңдигине жайып жатып, түртүп көтөрүүнү жасайбыз.
4-кадам
Андан кийин, биз муштумдарды түртүп көтөрүп кеңири абалда жасайбыз. Бул көнүгүүдө кол булчуңдарынан тышкары көкүрөк булчуңдары дагы катышат. Булчуңдарды көкүрөккө сордуруу менен, кошумча таасирдин күчүн жана ылдамдыгын жогорулатабыз. Колубузду болушунча кенен жайып, муштумубузга коюп, өйдө көтөрүлө баштайбыз. Түртүү булчуңдар оптималдуу иштеши үчүн мүмкүн болушунча тереңирээк жасалышы керек. Терең түртүп көтөрүүнүн үч жолу - бул үч отургуч. Колдор үчүн бири-бирине параллелдүү 2 отургуч, бутка 1 отургуч койдук. Ошентип, биз тулпарды мүмкүн болушунча терең түшүрүп, түртүп көтөрүп жүрөбүз.
5-кадам
Азыр 2-3 килограмм салмактагы гантелдерди алып жатабыз. Жаңы баштагандарга муундарга зыян келтирбөө үчүн ашыкча салмак кошуунун кажети жок. Биз көлөкө менен күрөшүп жатабыз, 200, түз, каптал жана үстүңкү жолдор.
6-кадам
Андан кийин арканды алып, мүмкүн болушунча тезирээк, эң кеминде 3 мүнөттөн секирип баштайбыз. Бул көнүгүүнү жасап, биз музоолорду жана буттарды насостойбуз, алардан сокку күчү түздөн-түз чыгат. Эгерде сизде аркан жок болсо, ансыз секирип, алдыга, артка, оңго жана солго кадам таштай аласыз.
7-кадам
Түртүп көтөрүү колдору ашыкча жүктөн титирегенге чейин, бир калыпта жана бирдей ылдамдыкта жасалышы керек. Белгилүү болгондой, спорттун бардык түрлөрүндө мүмкүнчүлүктөрүнөн тышкары бир нерсе жасап, ошону менен алар кеңейишет. Ошентип, биз бир нече түртүп көтөрүү жана аркан менен секирүүнү жасадык. Андан кийин, алмурутту урууга 20-25 мүнөт бөлүүнү унутпаңыз. Анын үстүнө, алмурут менен иштөө да жылмакай болушу керек. Бардык күч менен жана мүмкүн болушунча тезирээк аны урганга арзыбайт. Иштеген булчуңдарыңызды эс алуу үчүн, алмурут менен бир-эки айлампа сарпташыңыз керек.
