Күчтүү сокку болбосо, согуштун бардык мааниси жоголот. Эң жеңил кол менен урулган сокку эң чоң күчкө ээ экени далилденген. Колду тез жасоо үчүн антагонист булчуңдары иштен чыгарылат. Биринчиден, бул бицепс. Сокку буттун күчтүү түртүлүшү жана дененин бурулушу аркылуу берилет. Табигый жол менен колдун булчуңдарын бошоңдотуу мүмкүнчүлүгү аз. Күрөш учурунда булчуңдар инстинктивдүү чыңалууда. Кандайча жайбаракат кол менен урууну билүү үчүн, машыгуу программаңызга атайын көнүгүүлөрдү киргизиңиз.
Ал зарыл
- - балка;
- - 500 г гантель;
- - резина кесиндиси 8х4х1см;
- - параллель штангалар;
- - бийиктиги 10-15 см болгон эки аянтча;
- - оор дары топ.
Нускамалар
1 кадам
Балканы көтөрүп ал. Даярдалган туткасы бар шайманды алган оң. Резина дөңгөлөктү сүзүп ал, ал жерге жатып калышы мүмкүн же жарым жолдо казылып калышы мүмкүн - эч нерсе эмес. Дөңгөлөктү бардык мүмкүн болгон жолдор менен уруңуз: жогорку, оң, сол. Бул көнүгүү ар кандай муштумдарды, анын ичинде үстүңкү бурчтарды, капталдан же үстүңкү соккуларды жеткирүү үчүн зарыл болгон бардык булчуңдарды иштеп чыгат. Ар бир багыт боюнча 10 соккудан турган үч топтомду аткарыңыз.
2-кадам
Түртүүнү өнүктүрүү үчүн оор медбол ойнотуп алыңыз. Дубалдын алдында беш-алты кадам туруңуз. Топту көкүрөгүңүзгө көтөрүп, алаканыңызды сыртка караңыз жана артты стернумга кысыңыз. Чыканактарыңызды эки тарапка жайыңыз. Ыргытуу техникасы баскетбол оюнундагыдай. Топту катуу түртүп, аны менен дубалды сүзүүгө аракет кылыңыз. Ыргытуу күчү урганда, медбол дубалдан бир аз секирип тургандай болушу керек. Эгерде сиз топту сиздин колуңузга секире алсаңыз, анда дубалга чейинки аралыкты узарта аласыз.
3-кадам
Резинаны колуңузга алып, кезеги менен эки колуңуз менен кысыңыз. Кыймыл курч жана күчтүү болушу керек. Ошентип, колдун бардык булчуңдары чыңалып, дароо бошоңдойт. Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече саат жасаңыз. Бул кол булчуңдарынын ортосундагы майлардан арылууга, колдун салмагын көтөрүүгө, демек, соккуну күчтүү жана курчураак кылууга жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү колду жакшы чыңдайт жана түз тийгенде баш бармактын жаракат алуу коркунучун азайтат.
4-кадам
Курчтукту жана кубаттуулукту өнүктүрүү үчүн жарылуучу түртүлүүлөрдү жасаңыз. Бийиктиги болжол менен 10-15 см болгон эки таянычтын ортосуна жатып, колуңузду бутуңуз менен бириктирип, белиңизди түз кармаңыз. Колдоруңузду бүгүп, жерге төшүңүздү тийгизүү үчүн ылдый түшүңүз, андан кийин кескин түртүп, денеңиз секирип, колдоруңуз таянычтарга түшүп тургандай кылып колдоруңузду түздөңүз. Чыканак муунуна зыян келтирбөө үчүн, бүгүлгөн колдорго конуңуз. Бир убакта эки колуңуз менен жерге секирип, "секирип" жаткандай. Эгерде сизде ылайыктуу таянычтар жок болсо, анда бул көнүгүүнү пахта түртүп көтөрүү менен алмаштырса болот.
5-кадам
Жерде жатып басым жасаңыз. Колдорду ийиндин кеңдигинде, бутту бириктирип, артка түз, ийин бычактарды бириктирди. Көкүрөгүңүз жерге тийгендей кылып, колду бүгүңүз. Андан кийин эки колуңуз менен кескин түртүп салыңыз, ошондо дене ылдый секирип кетет. Учуу баскычында, колуңузду көкүрөгүңүздүн астына чапканга үлгүрүңүз да, эки колуңуз менен жерге конуңуз. 5-8 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Параллель тилкелерге басым жасаңыз. Кармоо ийнинен бир аз кененирээк. Акырын түшүп, ийин муундары далы муундарынын бир аз ылдый жагында болсун. Күчтүү түртүү менен өйдө карай жылыңыз. Үч топтомду 6-8 жолу кайталаңыз. Кайталоонун ортосунда 2 мүнөт эс алыңыз.
7-кадам
Күзгүнүн алдына уруп, 500 граммдык гантелдерди чогултуу техникасына машыгыңыз. Жеңил салмагы сизге таасир этүүнүн ылдамдыгын жогорулатат, ал эми булчуңдар чыңалбайт.
