Күчтүү муштум адамзаттын ар бир эркек мүчөсү үчүн керек. Үйгө кеч кайтып келүү кандайча болорун эч ким билбейт, ал эми күндүз мүлккө кол салуудан же физикалык зомбулуктан, ошондой эле өмүргө түздөн-түз коркунучтан коргоо үчүн кызыкчылыктарды коргоо керек болушу мүмкүн. Муштум жасоо анчалык деле кыйын эмес - көнүгүүлөр жөнөкөй, бирден-бир шарт - бул системалуу машыгуу.
Ал зарыл
- - кагаз үймөгү
- - билек кеңейтүүчү
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын тырмак бетиңизге түртүп, катуу жердин үстүндө туруңуз. Бул сөөктүн массасын катуулатуу үчүн манжаларыңызды баштапкы даярдоодо жардам берет жана муштумуңузду рефлекстик түрдө максималдуу зыян келтирүүчү абалга жабыштырууга даярдайт.
2-кадам
Кол кеңейткичти колдонуңуз. Резина шакек мыкты иштейт жана кармоонун бекемдигин өнүктүрүүнүн эң арзан куралы. Манжалар иштегенде, кармоо күчү муштумду кысуу күчүн да, интенсивдүү машыгуу учурунда жана иш жүзүндө колдонууда жаракаттын жоктугун аныктайт. Колду канчалык катуу кыссаңыз, колго ошончолук аз зыян келтирилет жана күчтүү сокку менен фаланг жана сөөктөрдүн сөөктөрүнө доо кетирбейт.
3-кадам
Бир таңгак кагазды же эски гезиттерден алыңыз, таңгактын калыңдыгы болжол менен он сантиметр болушу керек. Бул штабелди дубалга атайын чөнтөккө бекитиңиз. Ушул штабелге оң жана сол колуңузду кезектешип түз соккулар менен машыгып, максималдуу таасир күчүнүн 90% иштеп, күн сайын бир барак алып туруңуз.
