Фитнес 2024, Ноябрь

Кеттбелл абдан пайдалуу снаряд, ал массалык жана күчкө машыгуу процессинде негизги жана кошумча болушу мүмкүн. Анын жардамы менен сиз далыңыздын бицепсин абдан натыйжалуу айдай аласыз. Нускамалар 1 кадам Машыгуу үчүн бир нече ар кандай салмактарды табыңыз

Жука бел ар бир аялзатынын көркү болсо, кээ бирлери үчүн табигый көрүнүш болсо, кээ бирлери үчүн куру кыял. Катастрофалык убакыттын жетишсиздиги, кыймылсыз эмгек жана ден-соолукка зыян тамактануу менен жашоо темпи эски формаларын сактап калууга мүмкүнчүлүк бербейт

Тартуу сыяктуу көнүгүүлөр көбүнчө колдун жана көкүрөктүн булчуңдарын өнүктүрүүгө арналган ар кандай көнүгүү программаларына кирет. Бирок көнүгүү мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу үчүн, үйрөнүп, туура тартыш керек. Бул үчүн тилкени түз кармоо керек - ал эми колдоруңуз далыңыздын кеңдигинен бир аз кененирээк болушу керек

Көкүрөк булчуңдары адамдын бүт дене түзүлүшүнүн негизи. Ошондуктан, темир менен машыгып жатканда аларга көп көңүл буруу керек. Көкүрөк үч деңгээлден турат: төмөнкү, ортоңку жана жогорку. Анын жогорку бөлүгүн так иштеп чыгуу үчүн бир нече көнүгүүлөр бар

Тартуу көптөгөн булчуңдарды гармониялуу түрдө өнүктүрөт: бел, абс, кол, ийин. Аларды жасоо абдан жөнөкөй. Техника менен бир гана жолу күрөшүү керек. Бирок, кыздар үчүн бул көнүгүүнү аткарууда бир нече нерсени эске алуу керек. Нускамалар 1 кадам Булчуңдардын ар кандай топторун үйрөтүү үчүн жардамчы көнүгүүлөрдү жасаңыз

Ар бир аялдын жашоосунда төштүн формасы түшө баштаган учурлар болот, салбырап. Бул факт көбүнчө үмүтсүздүк жана тез арада пластикалык хирургдун жардамына кайрылууну каалоо менен кабылданат. Бирок, көйгөй убагында каралып, убагында чаралар көрүлсө, анда процессти токтотуп, эмчектин ийкемдүүлүгүн жана сулуулугун калыбына келтирсе болот

Кесипкөй бодибилдерлер булчуңдарды "кургатуу" түшүнүгү менен мелдештин алдында тааныш болушат. Аларга жеңилдик берүү жана мезгил мезгилинде топтолгон сууну кесүү керек. Бут булчуңдарыңызды натыйжалуу кургатуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар бар

Созулган белгилер - бул кош бойлуулук учурунда, күтүүсүз салмак кошкондо жана эмчек эмизүүдө пайда болгон теридеги ак же кызгылт тырыктар. Буттагы созулган белгилер теринин ийкемдүүлүгүнүн төмөндүгүнөн жана витаминдин аздыгынан келип чыгат. Ар бир аял эч нерседен кайтпас көрүнүүнү жана кемчиликсиз жылмакай териге ээ болууну кыялданары шексиз

Гимнастикалык ролик эң жөнөкөй жана эффективдүү симулятор, ал үчүн эң тар батирде дагы орун бар. Бул жөнөкөй шайман ич булчуңдарындагы стресс жагынан бир аз атаандаштарга ээ. Ролик түрүндөгү көнүгүүлөр анча көп болбосо дагы, кемчиликсиз абс оорусун тез арада алууга жардам берет

Көпчүлүк адамдардын чоң музоолору бар, бирок көпчүлүк учурда аларды ар кандай жолдор менен кичирейтүүгө болот. Буттарыңыз ар дайым сымбаттуу жана көрктүү болуш үчүн, төмөндөгү жөнөкөй көнүгүүлөргө жана айрым кеңештерге көңүл буруңуз. Мындай көнүгүүлөр музоонун булчуңдарын кургатып, буттун формасын өзгөртөт

Дөңгөлөк - бул спорт залда да, үйдө дагы машыктырууга боло турган абдан натыйжалуу курал. Ошондой эле гимнастикалык дөңгөлөк, гимнастикалык ролик же ич дөңгөлөк деп аталат. Чындыгында, бул маанилүү эмес, анткени аны денедеги булчуңдардын көпчүлүгүн өрчүтүүгө болот

Дене-бой фитнеси жөнүндө ойлор ар бирибизге келет. Бул, айрыкча, сулуу жана күчтүү колдорго ээ болууну каалаган эркек калкка тиешелүү. Албетте, колуңду гана насостой албайсың, бирок мунун маңызы ушул. Төмөндө сүрөттөлгөн ыкма үйдө колдонууга арналган

Жаңы гана спорт менен машыга баштаган адам катуу машыгуудан кийин булчуң оорусунун кубулушун жакшы билет. Бул булчуңдарда сүт кислотасы пайда болгондуктан болот. Оору көбүнчө бир-эки күндө өтөт. Бирок өзүңүзгө "азыр" жардам берүүнүн бир нече жолу бар

Көптөгөн башталгыч спортчулар булчуң курууну каалашат. Айрыкча муну мыйзамсыз баңгизаттарсыз жана кыска убакыттын ичинде жасагым келет. Бирок бул жерде атайын программа бар, ал каалаган адамга булчуңдарды насостоодо каалаган натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берет

Көптөгөн кыздар белгилүү бир булчуң топторун кургусу келет, бирок көнүгүү жөнүндө ойлонуу аларды коркутат. Сиз ашыкча булчуңдуу эркек кыз болуп калам деп элестетүүнүн кажети жок. Мындай жыйынтыкка атайын даярдыктарсыз жетүүгө болбойт. Бирок бийик көкүрөк, кесилген бел, жалпак курсак жана ичке буттар менен кадимки көнүгүүлөрдүн жардамы менен оңой эле сатып аласыз

Төмөнкү бел - денеңиздин борбору. Дененин ар кандай кыймылы ушул жерден башталат. Жада калса, бел омурткаңыздын кичинекей жаракат алышы да жашоону мүмкүн болушунча татаалдаштырышы мүмкүн. Белдин алсыз булчуңдары денени түз кармай албай, эңкейишин шарттайт, өз кезегинде эңкейиш көкүрөк аймагындагы омуртка аралык дисктердин кысылышына алып келет, андан кийин ал начарлай берет

Күчтүү абс жана ичтеги майдын бүктөлбөгөнү ар кандай фигураны сымбаттуу жана ылайыктуу кылат. Аптасына кеминде 4 жолу спорт менен машыгып, бир айдын ичинде ичеги-карын оорусун курса болот. Күн сайын машыгуу сунушталбайт, анткени булчуңдарды чыңдоо жана калыбына келтирүү эс алуу учурунда болот

Төрөттөн кийин ичтин сырткы көрүнүшүн калыбына келтирүү көптөгөн энелерди тынчсыздандырат. Бул бир гана эстетикалык көз караштан эмес, маанилүү. Ич булчуңдары белдин ылдый булчуңдарынын негизги жардамчылары болуп саналат жана ар кандай салмакты көтөрүүгө катышат

Тар жамбаш арык дене түзүлүштөгү көптөгөн кыздарды абдан тынчсыздандырат. Фигуралардын тегеректелишине сандын булчуңдары үчүн атайын көнүгүүлөр жардам берет. Жумасына жок дегенде 3-4 жолу машыгуу керек, ошондо бир айдын ичинде эле жамбашыңыз менен жамбашыңыз азгырылып тегеректей баштаганын байкайсыз

Эластикалык бөксөлөр фигурага аялдык жана жагымдуулукту кошуп, каалаган кийимди кийүүгө жана ачык купальникте деле өзүн ишенимдүү сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, глутеалдык булчуңдарды өстүрүш үчүн, жумасына бир нече сааттан ушул нерсени ар дайым жумшап, атайын көнүгүүлөрдү туура тамактануу менен айкалыштырып жасап көрүшүңүз керек

Кесипкөй бодибилдерлер ар бир, атүгүл кичинекей булчуң топторунун өнүгүшүнө көңүл бурушат. Мисалы, төш булчуңдардын жогорку, ортоңку жана төмөнкү боолоруна бөлүнөт. Ошентип, төмөнкү көкүрөктү кантип сордурасыз? Ал зарыл - жантайган отургуч

Футболдо дриблинг деп топту ээлөө жана талаа боюнча кыймылын билдирет. Дриблингди колдонуу оюнчунун алдына тирүү каршылаштар чыкканда чыныгы искусствого айланат. Муну билгиңиз келеби? Кесипкөйлөрдүн кеңешин угуңуз. Нускамалар 1 кадам Спорттук дүкөндөн атайын машыгууларды сатып алыңыз (алар ал жакта 60 рублга сатылат)

Эгер сиз компанияда футбол ойной турган болсоңуз, анда бул оюнда өз өнөрүңүздү ар дайым жолдошторуңузга көрсөтүп, топ менен чеберчилик менен мамиле жасап, досторуңузду укмуштай финттер менен жеринде уруп туруңуз. Нускамалар 1 кадам Ыңгайлуу футболдук джерси алыңыз жана туура машыгуу сайтын тандаңыз

2014-жылы спорт дүйнөсү көңүлүн Сочи олимпиадасына бурган. Дээрлик төрт жылдан кийин, бул курорттук шаарга дүйнөнүн төрт бурчунан келген футбол күйөрмандары агылып келет, анткени дал ушул жерде FIFA FIFA 2018 Дүйнөлүк Кубогунун алты матчы пландаштырылган

Футбол дүйнөдөгү эң популярдуу оюн спорту. Ар кандай курактагы, жыныстагы жана социалдык статустагы адамдар футболдук беттештерди көрүп, сүйүктүү командасын колдогонду жакшы көрүшөт жана алардын көпчүлүгү дагы футбол ойногонду жакшы көрүшөт

Бул футболчунун ар бир оюн талаасына чыгышы миллиондогон күйөрмандардын күтүүүндө. Анын топко тийгизген ар бир соккусун алар адамдын космоско учушу катары кабыл алышат. Ар бир максат мүмкүн болгон жана ал тургай мүмкүн болбогон майда-чүйдөсүнө чейин ыракаттанат жана талкууланат

2014-жылы Бразилияда өткөн FIFA Дүйнөлүк Кубогундагы каргашалуу көрсөткүчтөн төрт жыл өткөндөн кийин, Россиянын курама командасы үйдөгү дүйнөлүк чемпионатта өзүн калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Станислав Черчесовдун командасы тайпалык баскычтагы матчтарды ойной турган шаарлар буга чейин белгилүү болгон

Финт деген эмне? Бул тулку бою жана, албетте, буттары менен жасалма кыймылдардын сериясы. Бул кыймылдарды топко ээ болгон оюнчулар атаандаштын оюнчусунан ашып түшүү үчүн колдонушат. Финттерди ар кандай жолдор менен жасаса болот, анын бардыгы сиздин фантазияңызга байланыштуу

Футбол боюнча Дүйнө чемпионаты кийинки жылы жайында Россияда өтөт. Самара - беттештер өтө турган сейрек шаарлардын бири. Бул шаарда кандай оюндар болот жана кайсы стадиондо? Самара - Самара облусунун башкы шаары жана Россиянын эң толук агын суусу - Волга жээгинде жайгашкан

Нижний Новгород 2018 FIFA Дүйнөлүк Чемпионатынын беттештери боло турган 11 шаардын тизмесине татыктуу кирди. Бул шаарга матчтарды ойноо үчүн кайсы командалар келишет? Нижний Новгород - Нижний Новгород облусунун негизги шаары. Ал бир эле учурда бир нече дарыянын жээгинде жайгашкан:

Чоң футболдун жолу өтө татаал жана тикендүү. Карьераңызды кесипкөй командадан баштоо үчүн, бардык көңүлүңүздү ушул нерсеге топтоп, берилгендикти жана талантыңызды көрсөтүшүңүз керек. Эгер сиз мектептин командасында ойносоңуз, бир нече маанилүү кадамдарды аткарып, чоң спортко кадам таштай аласыз

Футбол - бул бир караганда жөнөкөй оюн. Оюнчулар дриблинг жасап, топту уруп, атаандаштын дарбазасына кирүүгө аракет кылып жатышкандай. Чындыгында, аларда көптөгөн жөндөмдөр болушу керек. Топту атуу - алардын бири. Нускамалар 1 кадам Футбол топун дарбазанын алдындагы 11 метрлик тебүүгө кой

Футболдо топту уруу күчү ийгиликтүү оюндун эң маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат, анткени көп учурда алыс аралыктан атууга туура келет. Окуу процессинде ушул жагын өркүндөтүүгө көбүрөөк көңүл буруу керек. Нускамалар 1 кадам Соккудан мурун бүт денеңизди эс алыңыз

Эгерде сиз кандайдыр бир мелдешке же мелдешке катышуу үчүн футболдук команданы түзүүнү чечсеңиз, анда анын ысымын тандап алуу аны түзүүдө маанилүү кадам болот. Кантсе да, өзүңүз билгендей "кемени кандай атасаңыз, ошончолук сүзүп кетет"

Футбол дарбазачысы - бул өзгөчө кесип. Миллиондогон адамдар футболдук беттештерди кызыгуу менен карап, гол киргизилишин күтүп жатышат. Ал эми дарбазачылар аларды бул кубанычтан улам-улам ажыратып жатышат. Бул алардын жумушу. Ал зарыл Футбол формасы Нускамалар 1 кадам Футбол оюн оюну

Саранск Мордовия Республикасынын борбору жана анын эң ири шаары. Ал 2018-жылы Россиянын башка он шаарында болгон сыяктуу эле, ФИФАнын курама командаларынын Дүйнөлүк Кубогунун беттештерин өткөрөт. Саранск 2018-жылы өтө турган Дүйнөлүк чемпионаттын беттештери кийинки жайда боло турган шаарлардын катарына кошулгандыгы бекеринен эмес

Нумерология сандар жана сандардын сырлары жөнүндөгү илим. Көп учурда жашоодо сандардын белгилүү айкалышы бар. Бул тенденция футболдук жашоодо да байкалат. Көптөгөн футболчулар футболдук беттештерде аларды коштогон формадагы номерди кылдаттык менен тандашат

Екатеринбург 2018-жылы футбол боюнча дүйнө чемпионатынын матчтарын өткөрө турган он бир шаардын катарына кирди. Дүйнө чемпиондугунун тайпалык этабынын бир нече матчы Уралда өтөт. Екатеринбургда планетанын башкы чемпионатынын футболдук беттештерин өткөргөн бир нече башка шаарлардан айырмаланып, көрүүчүлөр плей-офф оюндарын көрө алышпайт

Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Казань, Саранск, Ростов-на-Дону, Екатеринбург, Калининград, Самара, Волгоград, Сочи, Москва … ФИФА калыстарынын ышкырыгы стадиондорду даярдоо үчүн буга чейин угулган 11 шаар. Бирок мындай кырдаалда бир гана чөп отургузбоо керек

Дарбазачынын позициясы - каршылаш команданы каалаган голунан бөлүп турган акыркы сызык. Бирок, бардык эле насаатчылар максатты көздөгөн оюнчуну кандайча сабаттуу даярдоону билишпейт. Нускамалар 1 кадам Жалпы дене тарбиядан баштаңыз