Кол булчуңдары стресске оңой жооп берет. Бул ачыктан-ачык жеңилдик спортсмендердин булчуңдардын учурдагы абалына көңүл бурбай, өзүнүн жумушчу салмагын ынтызарлык менен жогорулатышына алып келет. Натыйжада, бир күнү сиз булчуң массасын көбөйтүүнүн ордуна, аны жоготуп, жаракатка кабылып, жалпы абалы кандайдыр бир деңгээлде жакшы эмес экендигин байкадыңыз. Ооба, ашыкча тренингдин белгилери бетинде.
Нускамалар
1 кадам
Окутуунун ысырапкерчилик жолу жөнүндө унут. Гипертрофияны козгоочу бул абдан популярдуу ыкма жаракат алуу коркунучун кыйла жогорулатат. Булчуңдар иштебей кала электе, бардык топтомдоруңузду бир жолу токтотуңуз. Бул мезгилге чейин булчуңдарыңыз максималдуу активдешүү деңгээлине жеткендиги далилденген, мындан ары улантуунун эч кандай мааниси жок.
2-кадам
Стрессти азайтуу. Эгерде сиз машыгуудан кийин алсыздыкты, туруктуу булчуңдарды, кыжырданууну жана баш ооруну сезсеңиз, анда сиз ашыкча машыгып жатасыз. Эки жумага жакын узак машыгуудан алыс болуңуз. Келечекте узун сабактарды кыска жана оңой сессиялар менен алмаштырыңыз.
3-кадам
Бицепске жана трисепске чекит жүктөлөт. Мага ишен, бул булчуңдар башка көнүгүүлөрдү жасап жатканда формасын сактап калуу үчүн жетиштүү стресске ээ. Карама-каршы кармоо жана тар кол менен түртүп көтөрүү жетиштүү болушу керек.
4-кадам
Денеңиздин абалына көңүл буруңуз. Курч оору булчуңдарда бир нерсе туура эмес болуп жатканынын белгиси экендигин унутпаңыз. Булчуң жана булчуң ооруларына жол бербеңиз, эгерде сиз таяныч-кыймыл аппаратынын оор жаракат алгысы келбесе.
5-кадам
Эгерде көнүгүү учурунда оору сезилсе, салмагын азайтып, көнүгүүнү техниканы кылдаттык менен көзөмөлдөп, жай жасаңыз. Эгер оору кайталана берсе, токтоосуз дарыгерге кайрылыңыз.
6-кадам
Аз салмакты көтөрүңүз. Машыгуудан кийинки булчуңдар эртеси гана жагымдуу оорушу керек. Бицепс күчтүү болушу үчүн, аларды күн сайын жарымынан максималдуу күч жумшап жыртып салуунун кажети жок. Башкаларды карабаңыз, алардын булчуңдары алардын көйгөйү. Тренингдин көлөмүн 25-50% га төмөндөтүңүз. Сезимдериңизге көңүл буруп, жай ойлонуп иштөө баатырдык жийиркеничтерге караганда көбүрөөк пайдалуу болот.
7-кадам
Эс алууну унутпаңыз. Калыбына келтирүү убактысынын жетишсиздиги - машыгууга түз жол. Белок синтезин токтотуу үчүн 48 саат талап кылынат жана булчуңдар кайрадан стресске даяр. Андыктан жумасына үч жолу машыгып, кошунаңызда бицепс көп болуп жатат деп кабатыр болбоңуз.
