Абдан жакшы натыйжа - 12 чакырым ичинде 3 км чуркоо. Дароо эле тамекиге берилбеген машыккан адам гана мунун натыйжасына жетише алат деп алдын-ала ойлонуштуруу керек, ал эми чуркоо ал үчүн кадимки нерсе. 3 км аралыкты 12 мүнөттө чуркап өтүү үчүн дагы кандай сунуштар керек экендигин билгиңиз келсе, анда ушул макаланы карап көрүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Туура дем алууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз аралыкты өтүп жатканда туура дем алууну билбесеңиз, анда аны чуркай албайсыз, же көп энергия менен чуркай албайсыз.
Ар бир эки кадам сайын дем алып, кийинки эки кадам үчүн дем чыгарыңыз. Башында, сиз эч качан мындай кылбасаңыз, көнүшүңүз кыйын болуп калат, бирок андан кийин автоматтык түрдө дем ала аласыз.
2-кадам
Жүрөгүңдү бекемде. Чыдамдуулукту өрчүтүү үчүн күчтүү жүрөк керек. Аны иштеп чыгуу үчүн кардио-тренинг менен олуттуу алектенүү керек.
Мындай машыгуу үчүн машыктыруучу велосипед, эллипс түрүндөгү машыктыруучу, кайыкка машыктыруучу сыяктуу ар кандай симуляторлор иштелип чыккан. Спорт менен машыгууга жазылуунун же кымбат баалуу шаймандарды сатып алуунун кажети жок болсоңуз, эгерде белгилүү бир аралыкта белгилүү бир аралыкка чуркоо үчүн жүрөгүңүздү чыңдоо болсо.
Көнүгүү велосипедин велосипед менен, эллипс түрүн лыжа тебүү менен, ал эми эскирүүчү машинаны кайык же байдарка менен алмаштырса болот.
Ошондой эле, чуркоо, катуу басуу, бассейнде же көлмөдө узак сүзүү жүрөк булчуңдарын машыктырууга ылайыктуу.
Жумушка же мектепке келүүнү токтотуңуз. Эгер велосипед менен хоп же алыстыкка уруксат берсеңиз, жөө жүрүңүз. Лифттерди колдонбоңуз, тепкич менен өстүңүз. 100-кабатта жашап, иштебесеңиз, албетте.
Даярдалган жүрөк аралыктын ортосунда кыжырдантпоого жана үч чакырымга тең берилген темпти сактоого жардам берет.
3-кадам
Дем алуу системаңызды бузбаңыз. 3 км аралыкты 12 мүнөттө чуркап өтүү үчүн орточо ылдамдыгыңыз болжол менен 15 км / с болушу керек. Эми тамеки чексеңиз, бул ылдамдыкты бардык аралыкта сактай аламбы деп ойлонуңуз. Андыктан тапшырманы бөтөн факторлор менен татаалдаштырбаңыз.
4-кадам
Аралыкты 3 тең 4 мүнөттүк сегментке бөлүңүз. Биринчи жүз метрди жетиштүү ылдамдыкта чуркап өтүү керек, калган 4 мүнөт организмди көп убара кылбай, оңой чуркайт. Кийинки 4 мүнөттө орточо ылдамдыкта чуркашыңыз керек, бирок чуркоо оордук келтирбейт, антпесе чуркаганга күчүңүз жетпейт. Калган убакыт мүнөздүн эсебинен иштөөгө жана иштөөгө туура келет. Акыркы жүз метр аралыкта эркиңизди дагы чыңдап, тезирээк бүтүрсөңүз болот.
