Курсак булчуңдары бир булчуң эмес, бир топ. Ошондуктан, курсактын булчуңдарынын ар бири үчүн бүтүндөй комплексти иштеп чыгуу менен, көзгө көрүнөрлүк жеңилдикке ээ болгон кемчиликсиз сордурулган курсакка ээ болууга умтулуу абдан маанилүү. Эгерде сиз абссти бир гана жол менен айландырсаңыз, анда жергиликтүү гана өзгөрүүлөр байкалаарына таң калбаңыз. Каптал булчуңдары да өзгөчө көңүл бурууну талап кылат. Ошентип, капталдагы басма сөздү кантип сордуруп алуу керек. Күн сайын жасала турган жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап чыгыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Полдо же катуу диванда жатыңыз. Капталыңызга оодарыңыз. Эми, чыканагыңызды жана колуңузду бетке сүйөп, бетиңизден жылышып, бутуңузду жыртып баштаңыз жана акырын көтөрүңүз. Алгачкы бир нече жолу бир нече сантиметрге көтөрүп кетсеңиз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз - бир-эки жуманын ичинде сиз прогресстин канчалык чоң экендигин түшүнөсүз! Эң негизгиси, байкалаарлык ийгилик болбосо дагы, каптал пресс булчуңдары сигнал алып, чыңалып, денеден энергия алып, өнүгө баштайт. Демек, көнүгүүлөрдү жарым-жартылай таштабай, денеңизди тыңшаңыз - биринчи машыгуудан кийин булчуңдарда жагымдуу жылуулук сезилет.
2-кадам
Ошондой эле, үзгүлтүксүз бурулуштар булчуңдарды капталга басууга жардам берет - дененин төмөнкү бөлүгүн жакшыраак оңдоп, денени гана буруп, отургучтун же отургучтун четине отуруп алыңыз. Артыңызды түздөп, ашказаныңызды тартып, акырындык менен баштаңыз, денени этияттык менен буруңуз. Муну ийниңиздин жана колдун булчуңдарын кыйнабай, жана ичтин каптал булчуңдарынын күчү менен жасоого аракет кылыңыз.
3-кадам
Ийилүүлөр дагы жакшы иштейт - түз туруп, ийиндериңизди жана артыңызды түздөп, колдоруңузду башыңыздын артына коюп, чыканактарыңызды жайып, мүмкүн болушунча акырындык менен солго жана оңго түшө баштаңыз, ичтин каптал булчуң эттериңизди чыңап. Бардык булчуңдар "күрөшүү" абалына келип, ойгонушу үчүн - ашказаныңызды чыңап, тартып алыңыз.
4-кадам
Эсиңизде болсун, ичтин жеңилдеп калышы байкалаарлыктай болуп, аэробдук көнүгүү өтө маанилүү, бул май менен күрөшүп, өйдө көтөрүлгөн булчуңдардын өз оюн билдирип, тери астында байкалып калышына шарт түзөт.
