Көбүнчө, чарчап-чаалыккан диеталардан жана спорт залда катуу машыгуудан кийин, "арыктоо" максаты ишке ашканда, адам мурунку жашоо ритмине жана өзүнүн кадимки тамактануусуна кайтып келет. Анан килолор кайра келип калат. Жетишилген натыйжаны сактоо жана салмакты сактоо үчүн жөнөкөй эрежелерди сактоо керек.
Ал зарыл
Эрктүүлүк, позитивдүү маанай
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын эртең менен ач карынга бир стакан таза суу (же жакшысы эки) ичип туруңуз. Күнү бою суу ичип туруңуз. Жалпы суткалык көлөм дененин салмагы менен аныкталат. Ар бир килограмм салмак үчүн 30 мл суу керек. Газдалган же таттуу эмес. Суу же чайды кантсыз ичүү сунушталат жана ачка болгондо ашказаныңызды алдайсыз.
2-кадам
Тамактануунун ортосундагы тыныгуу 3-4 сааттан ашпашы керек. Адаттагы бөлүктү тайманбастык менен экиге бөлүңүз. Жатардан мурун тамак жебеңиз. Чындыгында, кечки саат 11ден эртең мененки сегизге чейин организм өтө эле активдүү эмес, ошондуктан тамакты сиңирбөө, аны майга айландыруу процесси жүрөт.
3-кадам
Диетадан кийин дароо диетаны көп түрлөнтпөөгө аракет кылыңыз. Бир өңдүү тамак тажатат жана табитти басат. Жашылча-жемиштер менен минералдардын жана витаминдердин жетишсиздигинин ордун толтуруңуз (БАД жана поливитаминдерди колдонсоңуз болот).
4-кадам
Эгерде диета учурунда майга жана углеводго бай тамактарды жебеген болсоңуз, ашыкча фунттан арылгандан кийин аларга жукпаңыз. Аларды диетаңызда кармаңыз, бирок аз өлчөмдө. Диета учурунда чийки жашылчаларды жегенден тажасаңыз, аларды кайнатып же бышырып, духовкага жаңы жемиштерди бышырсаңыз болот. Бирок, бул өнүмдөрдөн толугу менен баш тарта албайсыз.
5-кадам
Мүмкүн болушунча фитнес менен машыгууну улантыңыз. Диета учурунда өзүңүз жазып берген (же машыктыруучу дайындаган) көрсөткүчтөргө салыштырмалуу физикалык активдүүлүктү бир аз төмөндөтсө болот, бирок машыгуудан, чуркоодон жана сүйүктүү машыгуу шаймандарыңыздан таптакыр баш тартпаңыз.
