Арткы бетинде майдын топтолушу эң кооз көрүнүш эмес. Погондордун астындагы салбыраган шишиктер жана белдин майлуу куру, жок эле дегенде, бирөөнү кооздоп койбойт. Алардан арылууга болот жана керек - көпчүлүк элестеткендей кыйын болбойт.
Нускамалар
1 кадам
Дененин каалаган бөлүгүндөгү майдан арылуунун эң биринчи жана эң маанилүү шарты (анын арткы бетинде) - бул калориясы төмөн диетага өтүү. Күнүмдүк калорияны 1000-1200 cc чейин азайтыңыз.
2-кадам
Майлуу тамактарды негизинен рационуңуздан алып салыңыз. Күнүнө 20 граммдан ашпаган малдын майын керектөө. Курамындагы белоктун курамын (жок дегенде 50 г) байкаңыз жана углеводдорго (200-250 г) таянбаңыз. Күнүнө 20-27 г өсүмдүк майын колдонууну унутпаңыз, организм алардан май албайт, бирок курамындагы витаминдер пайдалуу болот. Өсүмдүк жана жаныбар майларын бир тамакка аралаштырбаңыз, ал сизге жакшылык алып келбейт.
3-кадам
Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана жашылчалардын түрлөрүн көбүрөөк колдонуңуз. Өсүмдүктөн алынган азыктар ден-соолукка гана эмес, калориясы да өтө төмөн болгондуктан, тамактануу режимин сактоого жардам берет. Эч кандай шартта ачка калбаңыз! Натыйжасы толугу менен тескерисинче болот. Жоголгон килограммдардын бардыгы орозо кармагандан кийин дароо эки эсеге көбөйүп кетет.
4-кадам
Артыңыздагы майды тезирээк бошотуу үчүн, күн бою бир нече жолу кичинекей көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эртең менен көнүгүү жасап, кечинде чуркаңыз. Физикалык активдүүлүк энергияны керектөөнү 20-30% га көбөйтүүгө жардам берет, ал эми майлар активдүү бөлүнөт.
5-кадам
Арка булчуңдарыңызды тез-тез бекемдеңиз. Муну каалаган жерде жасай аласыз: үйдө дагы, жумушта дагы, компьютер столунда отуруп. Арка булчуңдарыңызды жигердүү кармоо жек көрүндү майларды төгүп гана тим болбостон, белиңизди түз кармаганга жардам берет, бул жалпы ден-соолукту чыңдайт.
6-кадам
Бассейнге маал-маалы менен барып туруу ашыкча болбойт. Сууда сүзүүдө эки эселенген пайда болот - сиз көп энергия сарптайсыз (жана натыйжада май) жана бардык арткы булчуңдарга сонун жүк берет.
7-кадам
Жыйынтыкка жетишкенден кийин, бул абдан маанилүү, жана ал тамак-аштын көлөмүн кыянаттык менен колдонбостон, сизди күтүп отурбайт. Аялга күнүмдүк жөлөк пул 2000 кк, ал эми эркектерге 2500 кк. Ашыкча тамактануу, акыры, бардык аракеттерди жокко чыгарат.
