Бир кол менен түртүүнүн кыйынчылык деңгээли жогору деп бааланат. Жаңы баштагандар үчүн мындай көнүгүүнү жасабаган жакшы, анткени аны аягына чейин бүтүрүү үчүн дененин кемчиликсиз өнүккөн булчуңдары талап кылынат. Бир кол менен түртүп көтөрүү далы курун жана көкүрөктүн бардык булчуңдарын машыктырат. Көтөрүлүүдө дененин жарымы гана катышат, андыктан аны аткаруу үчүн бир гана өнүккөн булчуңдар болбостон, тең салмактуулукту мыкты сезүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Бир кол менен түртүүнү жасаганды үйрөнүүдөн мурун, эки кол менен түртүүнү мыкты өздөштүрүшүңүз керек. Колуңуздун, көкүрөгүңүздүн, далыңыздын жана ичегиңиздин булчуңдарын машыктырыңыз. Биринчиден, классикалык вариантта эки кол менен түртүп көтөрүүнү эң кеминде элүү жолу жасай аласыз.
2-кадам
Эми түртүп көтөрүү стилин бир аз татаалдаштырыңыз, тар кол менен түртүп көтөрүүнү үйрөнүңүз. Бул учурда эки колдун баш бармактары жана ортоңку манжалары бири-бирине тийиши керек.
3-кадам
Кең кол менен түртүп көтөрүүнү өздөштүрө баштаңыз. Колдоруңузду болушунча кенен тарапка жайып, түртүп көтөрүп жүрүңүз. Эгерде сиз элүү жолу түртүп көтөрө алсаңыз, анда машыгууңуздагы кийинки кадамга өтүңүз.
4-кадам
Буттарыңызды башыңыздан өйдө көтөрүп баштаңыз. Үйүңүздөн отургуч же диван табыңыз. Бул абалда кол, пек жана далы бир топ чоңураак жүккө ээ.
5-кадам
Секирип секирүүнү мастер-машыктыруучу. Бул көнүгүүнүн вариациясы - кол чабуу. Көнүгүү бир топ татаал, эгерде сиз аны өздөштүрө алган болсоңуз, анда бир жагынан түртүп көтөрүү түрүнө өтсөңүз болот.
6-кадам
Бир кол менен түртүп көтөрүү үчүн, денеңизди түздөп, сунулган колду жана манжаларыңызды кармаңыз. Тең салмактуулукту табыңыз, денеңиз солкулдабасын жана солкулдабасын. Ушул абалда тең салмактуулукту сактоону жеңилдетүү үчүн, экинчи бутту бир аз капталга жылдырыңыз. Экинчи колуңузду артыңызга коюңуз, алдыда турган колдун манжаларын караңыз. Көзүңүздү жерге караңыз.
7-кадам
Эми бир тараптан акырындап төмөн түшө баштаңыз. Өзүңүздү 10-15 см төмөндөтсөңүз, ушул абалда бир азга тоңуңуз. Андан кийин өйдө түртүп, баштапкы абалына кайтыңыз. Кайра кайталаңыз.
8-кадам
Колду алмаштыр. Эми экинчи колуңузду артыңызга коюп, экинчи бутуңузду капталга жылдырыңыз. Баарын жасаңыз, бирдей - 10-15 см төмөндөп, денеңизди ушул учурда оңдоңуз, андан кийин ылдый көтөрүлүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
9-кадам
Эгерде сизге түртүп көтөрүү учурунда тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, колуңузду артыңызга эмес, жамбашыңызга коюңуз - бул сизге жардам берет.
