Сиз сымбаттуу фигураны кыялданасызбы же арыктагыңыз келеби? Бирок спорт залда бир нече саат иштөөгө убактыңыз дагы, күчүң дагы жокпу? Анда EMS тренинг сизге жардам берет!
EMS, EMS, EMC (электромиостимуляция) - бул ашыкча фунттарга каршы күрөштүн жаңы багыты жана анын маңызы булчуңдардын кошумча дүүлүгүүсү менен көнүгүүлөрдү жасоонун классикалык ыкмасын аз кубаттуулуктагы электр разряддары менен айкалыштырууда.
EMS окутуу деген эмне?
EMC (bodytec) символу электр мио стимуляциясы (ems) дегенди билдирет жана орус тилине которгондо булчуңдарды электр энергиясы менен стимулдаштыруу дегенди билдирет. Заманбап адамдардын айтымында, бул машыгуулар "жалкоо фитнести" билдирет. Бул спорт салмак жоготуу үчүн күрөштөгү эң жаңы инновациялык изилдөө катары жайгаштырылгандыгына карабастан, ал илгертен - өткөн кылымдын 60-жылдарында ойлоп табылган. Бул ыкма СССРде ойлоп табылып, 1970-жылдары Батыш окумуштуулары да бул технологияны колдоно башташкан. Биринчи EMC симуляторлору Америкада 1990-жылдары пайда болгон. Мурда EMS тренингдери негизинен спортчуларды жаракаттан же булчуңдары алсырап, салмаксыз абалда атрофияга учураган космонавттарды калыбына келтирүү үчүн колдонулган.
Жаракатты дарылоодо электр дүүлүгүүсү көйгөйлүү жерде гана колдонулат. Бул түрдөгү табигый эмес булчуңдарды көнүгүү системасы калыбына келтирүү учурунда же операциядан кийин бейтаптын эртерээк калыбына келишине жардам берет. Бүгүнкү күндө медицинада EMS стимуляциясы натыйжалуу колдонулуп жатат. Жакында эле дени сак адамдар үчүн EMS колдонуу чындыгында эле колдонула баштады. Спорттук клубдарда, процедуранын кымбаттыгына карабастан, EMS окутуусу чоң суроо-талапка жана популярдуулукка ээ. Бул түшүнүктүү, анткени отуз мүнөт EMS машыгуусу спорт залда үч саат машыгууга барабар, ал эми жыйырма мүнөттө эки миңге жакын калория күйүп кетет.
Методдун маңызы
Электромиостимуляция учурунда спорттук клубга келген адамды атайын бир жолу колдонулуучу форма-костюм (көбүнчө футболка, шорты же шым, кур жана жилет) кийгизилген, электрод миостимулятору менен белгилүү бир жерлерде орнотушат. Мындай кийим электроддорду денеге жабыштыруу үчүн керек. Сиздин жеке машыктыруучуңуз симулятордон чыккан импульстардын күчүн жана тереңдигин туура коюп, орнотушу керек. Окутуучу ар кандай булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдү тандайт, машыктыруучу адамдын спорттук даярдыгына жана өңүнө жараша алардын сүрөттөмөсүн берет.
Андан кийин кичинекей электр заряды электроддор бекитилген атайын жасалган шайманга өтүп, булчуңдарыңыздын жыйрылышына алып келет. Эффектти күчөтүү жана токтун импульстарын өткөрүүнү жакшыртуу үчүн электрод плиталары бекитилген жилеттердин арткы бетине суу чачышат. Электр дүүлүгүүсү менен дене тарбия көнүгүүлөрүнүн жөнөкөй көнүгүүлөрдөн айырмаланып, кадимки машыгуу учурунда мээден келген импульстардан улам булчуңдар кысылат. Эгер сиз бул импульстарды электрдик дүүлүктүрүү менен толуктасаңыз, анда булчуңдар бир топ чыңалып, булчуңдардын терең катмарлары ишке тартылат. Электрдик дем берүү отуз мүнөттө дененин үстүңкү жана терең булчуңдарынын 93% ын машыктырат.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Эреже боюнча, бардык көнүгүүлөр инструктор тарабынан өзүнчө тандалат. Тренингдин стандарттык комплекси эң жөнөкөй физикалык көнүгүүлөргө келип такалат - бул түртүп көтөрүлүү, ийилүү, бутту жана бутту шалдыратуу, ич машыгуулары, кичинекей гантелдер менен, ар кандай тренажерлордо же чуркоо жолунда. Сабактын убактысы 25-30 мүнөт, жумасына 2-3 жолу жыштыгы менен.
Тренингдин жүрүшүндө сиздин денеңиз машыгууларды өзүлөрү аткаруудан жана электрдик импульстардын зарядынан өтө чоң жүктү алат. Демек, эң жөнөкөй физикалык иш-аракеттер да бардык булчуңдарда чыңалууну жана денедеги ооруну пайда кылат.
Стандарттык машыктыруучу (программа) адатта үч этапка бөлүнөт:
1. Жылытуу - ага 7-10 мүнөт берилет.
2. Аралыгы менен күч жүктөлөт: 4 секунда машыгуу - 4 секунд эс алуу. Күч машыгуусу 15-20 мүнөткө созулат.
3. Машыгуунун аягында лимфалык дренаждык массаж - сиз жайбаракат жатып, электр тогунун импульстарынан жеңил ысык сезимдерин аласыз. Узактыгы 5-7 мүнөт.
Окутуу тренажерлору
Дүйнөлүк рынокто, EMC симуляторлорунун эң белгилүү үч бренди бар, аларды керектөөчүгө үйрөтүү сунушталат. Бул Vision Body, xbody жана Miha Bodytec машыктыруучусу. Алар кандай иштегендиктери боюнча абдан окшош. Бардык EMC окуу жабдуулары кыска убакыттын ичинде мыкты натыйжаларга жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок россиялык жана чет өлкөлүк окутуучулар өз тандоосун Vision Body компаниясынын пайдасына жүргүзүшөт, анткени ал зымсыз жана ыңгайлуу электростимулятор деп эсептелет.
Vision Body симуляторунун артыкчылыгы - зымдар машыгууга тоскоолдук кылбайт, электрдик импульстардын таасири дээрлик сезилбейт, иштөө абдан ыңгайлуу, жогорку эффективдүүлүккө ээ жана алгылыктуу баага ээ. 3-4 айлык машыгуу учурунда гана кардар булчуң массасынын көлөмүн 15% көбөйтө алат.
Практикалык колдонуудан мурун бардык тренажерлор спорттук сыноолордо гана эмес, ошондой эле калыбына келтирүү иш-чараларында да колдонуу үчүн спорттук сыноолордон жана сыноолордон өтүшөт.
EMS окутуунун оң жана терс жактары
Иш жүзүндө EMS тренингин колдонуунун натыйжаларын күнүмдүк олуттуу стресс менен салыштырууга болот. EMS иш-аракеттеринин артыкчылыктарынын арасында төмөнкүлөр бар:
- убакытты үнөмдөө
- окутуунун ар тараптуулугу
- терең таасир
- дене булчуңдарын иштеп чыгуу жана машыгуу
- булчуңдардын өсүшү
- жакшыртылган поза
- физикалык күчтү жана туруктуулукту өнүктүрүү
- арыктоо же денени калыпка келтирүү
- оорулардан же операциялардан кийин калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү
- таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларын дарылоо
- омуртканын ооруларын дарылоо
- целлюлит дарылоо
- зат алмашууну жакшыртуу
- төшөктө жаткан бейтаптардагы булчуң атрофиясын дарылоо жана спазмды басуу
EMS тренингинин кемчилиги - бул чарчоо сезими, булчуңдардын оорушу жана ашыкча күч. Керектүү билими жок болсоңуз, ден-соолугуңузга оңой эле зыян келтире аласыз, андыктан тажрыйбалуу EMS инструкторунун жетекчилиги жана көзөмөлү астында гана машыгуу сунушталат. Көптөгөн спорттук клубдарда фитнес, EMS окутуу элементтери менен айкалышкан, өзгөчө популярдуу.
Каршы көрсөтмөлөр
Интернеттен жана Википедиядан сиз EMS тренингине чейин жана андан кийин сериясынан көптөгөн сүрөттөрдү жана сын-пикирлерди таба аласыз. Албетте, машыгуулардын натыйжасы чындыгында эле таасирдүү, бирок коопсуздуктун чаралары жана спорттун ушул түрүнө каршы көрсөтмөлөр жөнүндө унутпаңыз. Бардык каршы көрсөтмөлөрдү алдын-ала изилдеп, машыгуу үчүн далилденген спорт студиясын тандап, квалификациялуу EMS кызматкери менен баарлашуу, тиешелүү сыноо көрсөтмөлөрүнөн жана тренингдеринен өтүү керек.
Заманбап спорттун бул түрү менен машыгуудан мурун, доктурдан медициналык кеңеш алуу керек. EMS окутуу оорулардын өрчүшүнө же күчөшүнө алып келүүчү бир катар чектөөлөргө жана маселелерге ээ.
Класстарда бир катар каршы көрсөтмөлөр бар:
- кош бойлуулук жана лактация
- этек кир
- дене температурасынын жогорулашы
- жаракат, күйүк, катуу гематомалар, электростимуляторлор бекитилген аймакта
- талма
- сөөк оорулары
- жүрөк оорусу
- жүрөк-кан тамыр оорулары
- тери оорулары
- суук тийет
- денеде орнотулган ар кандай шаймандардын болушу (кардиостимуляторлор, имплантаттар, инсулин насостору, металл плиталар)
- операциядан кийинки мезгил
- кан айлануунун бузулушу
- ичеги-карын ооруларынын
- бөйрөк жетишсиздиги
- шишиктер (залалдуу жана зыяндуу)
- грыжа
EMC машыгуусу жашы жете элек спортчуларга зыян келтириши мүмкүн. Жетилбеген организмге стимуляторлордун таасири булчуңдардын анормалдуу өнүгүшүн шартташы мүмкүн.
Жалпысынан, EMS окутуу түшүнүгү абдан коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу. Бул бодибилдинг, бодиформинг жана фитбокстун бир түрү. Кимдир бирөө бул ыкмага ишенбейт, кимдир бирөө ага суктанат. Бирок, EMS тренингин өзүңүзгө сынап көргөндөн кийин гана инновациялык окутуу процессине туура баа берүү мүмкүн.
Спорт клубдарына барып, бош убактыңызды активдүү жана ден-соолукка пайдалуу өткөрүңүз, ошондо чыныгы натыйжа көп күттүрбөйт!
