Бодибилдинг менен алектенүүнү пландаштырган адамдар эки факторду эске алышы керек: фитнес жана тамактануу. Эч кандай учурда сабактарды нөлдөн баштабашыңыз керек, ошондой эле диетаңызга көз салбаңыз жана атайын диетаны сактабаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Машыгууну ийгиликтүү баштоо үчүн сизде каалоо гана эмес, жөндөм дагы болушу керек. Күчтүү каалоо аракет менен айкалыштырылышы керек. Генетикалык потенциалга ишенимдүү баа бербестен, мүмкүн эмес. Сөзсүз түрдө врачка кайрылыңыз, жалпы денени карап чыгыңыз (бул көнүгүү учурунда кандайдыр бир кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн керек болот).
2-кадам
Жакшы спорт залды гана эмес, ошондой эле машыгуу программасын түзүүгө, жол берилген жүктөрдү түшүндүрүүгө жана диетаны сунуш кылууга жардам бере турган тажрыйбалуу кесипкөй машыктыруучуну табуу өтө маанилүү. Бөлмө табуу кыйын болбойт, анткени алар азыр көп болуп калышты. Материалды гана эмес, кесиптик өсүүнү да ойлогон машыктыруучуну табуу бир топ кыйыныраак. Тренердин компетенттүүлүгүн аныктоо үчүн ага бир эле жөнөкөй суроону бериңиз: ал ар бир палатага жеке программа түзүп береби же жокпу. Эгерде ал дубал плакаттарындагы сунуштарга гана таянса, анда мындай мекемеде көпкө отурбаңыз.
3-кадам
Спорт зал, бирок, арзан болушу мүмкүн. Бирок, чыгуунун жолу бар: үй шартында машыгууга болот, бул толук мүмкүн. Сизге кичинекей штанганы (100 кг чейин) жана эки гантелди (50 килограммга чейин салмак кошууга мүмкүндүк берүүчү) сатып алуу керек. Ар кандай салмактагы дисктерге кам көрүү ашыкча болбойт. Ар бир дискти кичинекей кылып койгон оң. Бул жүктү капыстан эмес, акырындык менен кошуу үчүн пайдалуу. Мүмкүн болсо, кичинекей отургучту жана отургучтарды сатып алыңыз. Отургучтун бийиктиги болжол менен 40 см, туурасы 28 см жана узундугу 1,5 м болушу керек. Тизмеде көрсөтүлгөн нерселер үйдө ийгиликтүү жана натыйжалуу машыгуу үчүн минималдуу нерсе.
4-кадам
Тренингдин алдында организмди жок дегенде минималдуу физикалык активдүүлүккө даярдаш керек. Ошентип, олуттуу сабактар башталаардан бир-эки жума мурун формаңызга келиңиз: көбүрөөк чуркап, активдүү жашоо образын жүргүзүңүз. Бирок түз чуркаганга барбай, ылдамдатылган басуу менен баштаңыз, ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатыңыз.
