Тилекке каршы, аялдардагы бөксөлөр жана буттар эң начар арыкташат. Кырдаалды жоюу үчүн, машыгуу үчүн атайын тренажерду колдонсоңуз болот - степпер. Бул жөнөкөй шаймандын жардамы менен булчуңдарды тез чыңдап, тонуна келтирип, ошону менен бутту жана фигураны арыктатуу оңой болот.
Көптөгөн адамдар буга чейин практикада колдонуп көрүшүп, мындай спорт шаймандарын дене түзүлүшүнө жана арыктоого колдонууга кеңеш беришет. Бүгүнкү күндө сатыкта ушул типтеги мини-симуляторлор дагы бар. Мындай кадамдар, сын-пикирлерге караганда, үйдө машыгуу үчүн идеалдуу.
Түзмөк деген эмне?
Степпер жүрөк-кан тамыр жабдыктарынын тобуна кирет. Башкача айтканда, аны колдонуу менен машыгуу булчуңдарды чыңдап, ашыкча салмакты кетирүүгө гана эмес, ден-соолукту чыңдоого мүмкүнчүлүк берет.
Бул тепкичке чыгуу мүмкүнчүлүгүн чагылдырган тепкич симулятору. Анын аталышы англисче "step" деген сөздөн келип чыккан, ал которууда "кадам" дегенди билдирет. Бул машыгуу машинасынын максаты биринчи кезекте булчуңдарды чыңдоо болуп саналат:
- тырмак;
- жамбаш;
- жамбаш.
Степперде машыгуунун ден-соолукка тийгизген оң таасири жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоодо, дем алуу системасын өнүктүрүүдө жана стимулдоодо байкалат.
Аппараттардын түрлөрү
Степперлер биринчи кезекте көлөмү жана иштеши боюнча айырмаланат. Жогоруда айтылгандай, бүгүнкү күндө ушул түрдөгү шаймандар сатыкка коюлуп жатат:
- кадимки;
- мини моделдер.
Степперлердин биринчи түрүн көбүнчө спорт залдар үчүн сатып алышат. Мындай моделдердин дизайны адатта кошумча жүктөрдү жаратуу үчүн кармагычты жана рычагдарды камтыйт.
Үйдө машыгуу үчүн мини тепкичтер көбүрөөк ылайыктуу. Мындай моделдер тыгыздыгы жана аз салмагы менен мүнөздөлөт. Алар педальдары бар жөнөкөй платформаны билдирет. Айрым учурларда, мындай тепкичтер каршылык тилкелери менен кошумча жабдылып, бир эле учурда белиңизди жана колуңузду машыктырууга мүмкүнчүлүк берет.
Ошондой эле, ушул типтеги степ-тренерлер төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- классикалык;
- теңдөө;
- айланма.
Степпердин биринчи түрү тепкич менен көтөрүлүүнү так окшоштурат.
Тең салмакташтыруучу моделдер кошумча түрдө стажердун кыймыл-аракеттерин координациялоого жардам берет. Мындай моделдер колдонулганда, адамдын оордук борборун ар кандай багыттарга жылдырат. Ушул түрдөгү арматура көбүнчө "рок-н-ролл" степпери деп аталат. Аларды машыктыруу чындыгында ушул энергетикалык бийге окшош.
Ротари моделдер машыгуу учурунда кошумча арканы жүктөйт. Мындай шаймандарда көнүгүүлөрдү жасоодо, башка нерселердин катарында, денеңизди буруш керек. Степперлердин бул түрүнүн өзгөчөлүгү - класстардын интенсивдүүлүгүнүн жогорулашы.
10 мин. мындай модель боюнча машыгуу, адам дененин дээрлик бардык булчуңдарына дароо керектүү жүктү алат. Өзгөчө пайдалуу көнүгүүлөр мындай степперы болот ошол аялдар үчүн, кааласаңыз иретке келтирүү көйгөйлүү зонасы "golife".
Степперлер дагы бар:
- механикалык;
- электр.
Жабдуунун биринчи түрүнө эки цилиндр формасындагы поршень берилет. Педальдарды басканда, экинчиси кезектешип кысылып, ачылбай калат. Мындай степперлердин артыкчылыктарына биринчи кезекте тынч иштөө жана арзан баа кирет.
Бул спорттук шаймандардын электр моделдери магниттик педальдардын каршылык көрсөтүү принцибин ишке ашырат. Мындай кадам жасоочулар кымбат, бирок алардын иштеши өркүндөтүлгөн. Көбүнчө спорттун бул түрлөрүнүн моделдери орнотулат.
Колдонуунун натыйжалары боюнча кайтарым байланыш
Степперлер ички рынокко көптөн бери жеткириле баштаган. Буга ылайык, Интернетте ушул типтеги шаймандар жөнүндө сын-пикирлер көп. Степпер менен машыгуу менен кандай натыйжаларга жетүүгө болот?
Интернеттеги сын-пикирлерге караганда, мындай шайман булчуңдарды чыңатууга жакшы жардам берет. Башында, буга чейин мындай спорттук шаймандарды сатып алган аялдар белгилегендей, тепкич менен машыгуу бир топ кыйынга турушу мүмкүн. Кандай болгон күндө дагы, 10 мүнөттөн ашык. алгачкы күндөрү машыгуу, адатта, эч ким туруштук бере албайт. Бирок, жүктү акырындык менен көбөйтүү менен, келечектеги көнүгүү убактысын оңой талап кылынган 30 мүнөткө чейин жеткирүүгө болот.
Алгачкы жыйынтыктар, сын-пикирлерге караганда, степперде күн сайын машыгуу менен, үчүнчү жумада байкала баштады. 1-1,5 айлык көнүгүүдөн кийин буттун, жамбаштын жана белдин булчуңдары байкаларлык күчөйт.
Интернет колдонуучулары белгилегендей, степперди колдонуу менен арыктоо, негизи, мүмкүн. Бирок, мындай тренажердо машыгуу учурунда кошумча фунт машыгуу учурунда сарпталган калория көлөмү керектелген өлчөмдөн ашып кетсе гана кетет.
Башкача айтканда, арыктоо степперди колдонууда бир эле учурда диетанын шартында мүмкүн. Веб колдонуучулар белгилегендей, калориялар, бул симулятордо бир жарым сааттык машыгууда, адатта, болжол менен 200-250 күйөт.
Тиричилик шаймандарынын бренддери жөнүндө сын-пикирлер
Келечекте степперден көңүлү калбоо үчүн, көптөгөн интернет колдонуучулар биринчи кезекте анын тандоосуна жоопкерчиликтүү мамиле жасоону сунушташат. Мындай жабдуунун өтө арзан үлгүсүн сатып алуу ансыз деле татыктуу эмес.
Интернеттеги сын-пикирлерге караганда, бир-эки айлык тренингде арзан степерлердин педалдары бурап, тырышып баштайт. Интернет колдонуучуларга көбүнчө ишенимдүү өндүрүүчүлөрдөн орто баа категориясындагы моделдерди сатып алуу сунушталат. Мисалы, төмөнкү бренддердин степерлери керектөөчүлөрдүн жакшы сын-пикирлерине ээ болушту:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 моделдери 120 кг салмакка чейин иштелип чыккан. Керектөөчүлөр, башка нерселер менен катар, алар жөнүндө жакшы пикирде болушат, анткени алар кошумча экспантерлер менен жабдылган.
Учурда Torneo Ritmo степпери биздин өлкөдө эң көп сатылып алынган модель болуп саналат. Бул бренддин жабдуулары педометрдин дисплейи менен кошумча жабдылган, анда машыгуу убактысы жана күйгөн калориялардын саны көрсөтүлөт.
Керектөөчүлөрдүн айтымында, бул өндүрүүчүнүн моделдеринин кээ бир кемчиликтери - педальдын бурамалары тез эле бурала баштайт. Бул кээде бир-эки айлык тренингден кийин болот. Мындай моделдердин бошогон бурамалары ар бир сабактан кийин бекемделиши керек.
Twist & Shape TS-600 тепкич машыктыргычы - бул ротациялык модель. Башкача айтканда, бутун гана эмес, ошондой эле башка булчуң топторун да бекемдегиси келген аялдар үчүн сатып алуу керек. Бул бренддин шаймандары бир топ кымбат. Бирок, керектөөчүлөрдүн да сапатына нааразычылыгы жок.
Domyos Twister stepper кардарлардын жагымдуу дизайны, ишенимдүүлүгү жана салыштырмалуу арзан баасы менен жакшы сын-пикирлерге ээ болду. Бул чакан модель, көптөгөн интернет колдонуучуларынын айтымында, чакан батирлерге орнотуу үчүн идеалдуу.
Domyos ST320 брендинин степперлери керектөөчүлөр тарабынан компакттуу көлөмү жана кеңейтүүчүлөрдүн катышуусу менен бааланат. Дизайндын ишенимдүүлүгүнөн улам, сын-пикирлерге караганда, мындай модель узак убакытка чейин иштей алат.
Кантип туура машыгуу керек: Пайдалуу кеңештер
Булчуңдарды чыңдоо үчүн степперде машыгуу, албетте, туура жасалышы керек. Мындай жабдууларды колдонуу боюнча сунуштарды төмөнкүлөр аткарууга тийиш:
- тренингдер жумасына кеминде 3 жолу өткөрүлүшү керек;
- ар бир сабактын алдында 10 мүнөттүк жылытуу жаса;
- көнүгүү жасоодон мурун ыңгайлуу бут кийим кийүү;
- табигый материалдардан тигилген кийимде сабактарды өткөрүү.
Арыктоо үчүн степперлер көп колдонулбайт. Бирок, диета менен айкалыштырганда, мындай арыктоочу шаймандар чындыгында пайдалуу болушу мүмкүн. Бул учурда, степпер менен машыгууда каршылыкты бир эле учурда төмөндөтүп, каденттүүлүктү жогорулатуу сунушталат.
