Жоокердик өнөрдүн негизги ыкмаларын орнотуу чыныгы күрөштө табигый кыймылдардын ачкычы болуп саналат. Сиздин тепкиңизди машыктыруу үчүн кымбат баалуу шаймандардын кереги жок. Бул сиздин каалооңузду жана эркти гана талап кылат.
Нускамалар
1 кадам
Үйдө атайын бут кийим же эски, эскирген бут кийим менен машыгуу жакшы. Тебүү менен машыгууда кадимки спорттук шаймандарды колдонсоңуз болот же жасалма материалдар жана буюмдар менен өтүп кетсеңиз болот. Демек, "алмуруттун" ордуна? чүпүрөктөр менен толтурулган кадимки желим баштыкты колдонсоңуз болот, ал эми отургуч сизге соккунун тактыгын үйрөнүүгө жардам берет.
2-кадам
Бош сумка менен оор хиттерди машыктырса болот. Пакетти асманга ыргытып, ар кандай соккуларды колдонуп, кулап түшпө, кулатып түшүрүп сал, бирок жерге тийбесин. Демек, баса, сиз бир гана бутуңуз менен эмес, колуңуз менен да уруунун техникасын иштеп чыксаңыз болот.
3-кадам
Машыгуу бөлмөсүнүн ортосуна кадимки отургучту коюп, соккуларыңызды машыктырыңыз, муну унутпаңыз: - тепкилөө тизени көтөрүүдөн башталсын;
- ургандан кийин, бутуңузду жерге катуу салбаңыз;
- ургандан кийин, алгач бутуңду тизеңе бир аз бүгүп, андан кийин гана түшүрүү керек.
4-кадам
Ошол эле көнүгүүлөрдү дубалдын шыргыйларында жасаңыз. Мындан тышкары, "дубал тосмолорундагы" сабактар сизди жана кошумча чеберчиликти - иш таштоонун деңгээлин ар кандайча өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн түзөт. Бул снаряддын ар кандай тилкелеринин ортосундагы аралыкта ар кандай ылдамдыкта бир нече хиттерди аткарыңыз. Эгер бул сиз үчүн дагы деле кыйын болсо, анда бул көнүгүүнү алгач жай кыймылдатып, андан кийин акырындык менен аткаруунун ылдамдыгын жогорулатыңыз. Сиздин даярдык деңгээлиңизге жараша, иш таштоонун бийиктиги акырындап көбөйтүлүшү мүмкүн.
5-кадам
Швед дубалынын жанында тегерек иш таштоону да жасаса болот. Дубалдын жанына бир аз туруп, ошол эле жол менен, деңгээлден деңгээлге? тегерек уруунун техникасын, анын ичинде эң төмөнүн иш жүзүндө колдонушат.
6-кадам
Мүмкүн болгон окутуу каталарынан алыс болуңуз. Эсиңизде болсун: - тең салмактуулукту жоготпош үчүн, ар дайым колдоочу бутту тизеңизге бир аз бүгүшүңүз керек;
- дене салмагын согончокко өткөрбөө керек;
- колуңузду карап туруш керек: алар бош отурбашы керек;
- соккуларды иштеп чыгуу боюнча көнүгүүлөрдү күч көнүгүүлөрү менен эмес, ылдамдык менен гана алмаштырууга болот.
