Кардио жабдуулары - бул жүрөктүн кагышынын кескин жогорулашына алып келген көнүгүү шайманы. Аларда бир өңчөй иш-аракеттер узак убакытка чейин жүргүзүлөт. Натыйжада, тери астындагы май күйүп, жүрөк-кан тамыр системасы чыңдалат.
Көнүгүү шаймандарын сатып алуу - үйдөн сырткары физикалык кыймыл менен алектенүүгө убактысы жоктор үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Мисалы, спорт залга же сыртка чыгыңыз. Булчуңдардын өсүшү эмес, ден-соолук жана сулуу фигура болсо, жүрөк-кан тамыр жабдуулары сиз үчүн эң ылайыктуу. Алардагы активдүү кыймылдар көбүнчө физиологиялык жактан табигый нерсе: чуркоо, басуу, кайыкта сүзүү. Сиз дем алууңузду көзөмөлдөп, жок дегенде жарым саат бою жүрөк-кан тамыр машинасында машыгууңуз керек. Мындай шартта тери астындагы май өрттөлөт. Жүрөк-кан тамыр системасы үчүн артыкчылыктар окутуунун ар кандай мезгилинде, ал тургай он мүнөттө болот.
Төмөнкү кардиоаппаратура бар: чуркоо тилкеси, эллипс түрүндөгү машыктыруучулар, эскирүүчү машина, велосипед, степпер Өзүңүзгө жакыныраагын тандаңыз. Окуу жагымдуу болуш керек. Ар бир симуляторду өзүнчө карасаңыз болот. Степпер - тепкичке чыгуу симулятору. Андыктан, ал арыктоодон тышкары, төмөнкү аяктагы булчуңдардын өнүгүшүнө салым кошот. Күнүмдүк иш-аракеттерден тепкичке чыгуу эң көп энергияны талап кылган иш-аракет деп таанылды. Чуркоо же велосипед тебүү ага окшош эмес. Степперди колдонууга каршы көрсөтмөлөр жок. Көнүгүү велосипед тренажери. Бул тренажер буттун булчуңдарын бир аз өнүктүрүп, бир кыйла деңгээлде чыдамдуулукка жана арыктоого жардам берет.
Эгер машыгууга күчүңүз жетпесе, анда өзүңүздү мажбурлабаңыз. Күч менен машыгуу, негизинен, спортту катуу жек көрүүнү пайда кылат.
Машыгуучу велосипед "басуу" рельефин тандоо функциясына ээ, ага ылайык педальдардын каршылыгы автоматтык түрдө өзгөрүлөт. Натыйжада, ылдый карай, тегиз жолдо жана өйдөлүштө айдоону туурап жатышат. Мунун бардыгы "саякаттан" көбүрөөк пайда алууга мүмкүнчүлүк берет. Башка кардиологиялык жабдыктарга караганда велосипед менен жүрүү тезирээк оң натыйжа берери белгилүү, анткени ал чарчоону азайтат.
Тебе жол - тандалган ылдамдыкка жараша басуу же чуркоо үчүн кыймылдуу кур. Бирок чуркоодо көптөгөн каршы көрсөтмөлөр бар. Баарынан мурда, таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү. Чуркоо омурткага чоң стресс алып келет. Андыктан ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо, акылга сыярлык темп менен баскан оң.
Эллиптикалык машыктыруучулар колу-бутунун кыймылын бириктирип, рычагдар жана педальдар менен жабдылган. Аларда көнүгүү жасоо тренажерго бир аз окшош, болгону дененин жогорку жарымынын активдүү катышуусу менен. Белгилей кетчү нерсе, жүк булчуңдардын бардык бөлүктөрүнө жасалат. Демек, эллипс түрүндөгү машыктыруучу - денеңизди ар дайым жакшы абалда кармоо үчүн эң сонун ыкма. Кайыкка сүзүүчү машина конкреттүү жана анча популярдуу эмес. Ал сууда сүзүү кыймылын окшоштурат. Бирок омурткага, ошондой эле колдун жана ийиндин булчуңдарына жүктөө өтө чоң. Ошондуктан, мындай симулятор баарына эле жакпашы мүмкүн; көбүнчө аны үй кожойкелери эмес, эркектер тандайт.
Көнүгүүнү туура тамактануу менен айкалыштырууну унутпаңыз. Машыгуудан 2 саат мурун жана 1 сааттан кийин тамак жебеңиз, антпесе тамак-аштын калориясы май эмес, күйүп кетет.
Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү каалаган натыйжасын берүү үчүн, аларды туура жүргүзүү керек. Көнүгүү жасоодон мурун булчуңдарды жылытыңыз. 5 мүнөт ичинде колуңуз, бутуңуз жана денеңиз менен негизги кыймылдарды жасаңыз. Мектептеги машыгууну эсиңизден чыгарбаңыз: селкинчектер, айлануулар, ийилгендер. Андан кийин кардио-машыгууңузду баштаңыз. Убакыт тандоо ыкмаларын баамдап баалап алыңыз. 10 мүнөттөн кийин тумчугуп, бутуңуздан жыгылып калсаңыз, анда өзүңүздү зордуктоонун кажети жок. 1-2 жумада 15 мүнөт, ал эми бир айда - 20. Эң негизгиси, сабактар өтүлсө болот. Алар энергия бериши керек. Жумасына кеминде 4 жолу спорт менен машыгыңыз.
