Кардио жабдуулары ошол ашыкча фунттан арылууну кыялданган адамдардын арасында барган сайын популярдуу болуп баратат. Арыктоонун эң сүйүктүүлөрүнүн бири - бул машыгуучу велосипед. Ырас, машыгуу аркылуу арыктоо үчүн тренажердун үстүндө иштөөгө туура келет.
Бурчка чаң топтосо, бир дагы бөлүк арыктоого жардам бербейт. Бул эреже машыгуу велосипедине да тиешелүү. Фигураңызды чыңдоо, сантиметрлерди алып салуу жана жек көргөн килограммдар менен коштошуу үчүн, көнүгүү программасын туура тандашыңыз керек.
Өнөкөт оорулары бар жана ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөр менен машыгууну баштаардан мурун врачка кайрылып, көнүгүүнүн көлөмү жөнүндө кеңеш бериңиз.
Стационардык велосипед менен машыгуудан мурун спорттон алыс болгон адамдар үчүн жумасына 3-4 жолу 15-20 мүнөттөн баштап машыгуу баштоо сунушталат. Машыгуу убактысын 45-60 мүнөткө жеткенге чейин акырындык менен көбөйтүү керек. Ушундан кийин, сиз буга чейин өтө интенсивдүү жүктерге өтүп, салмакты жоготууга топтолсоңуз болот.
Демек, эгер адам машыгуучу велосипеддин жардамы менен арыктоо максатын койсо, анда жумасына жок дегенде 5 жолу 45-60 мүнөт машыгуу сунушталат. Ушунча узак аэробдук жүк учурунда организмде май өрттөө процесстери башталат жана арыктоо башталат.
Ар бир машыгуу денеңизди жумушка даярдоо үчүн жылытуудан башталууга тийиш. Ошондой эле машыгуу велосипединде жылынсаңыз болот. Ал үчүн алгачкы 5-7 мүнөттө жай темп менен айдап, андан кийин гана ылдамдыгыңызды жогорулатуу керек. Дене жүктүн бир түрүнө көнүп калбашы үчүн, жумасына бир жолу интервалдык машыгууларды уюштурганыңыз оң. Мындай иш-аракеттердин маңызы активдүү иштөөнүн жана эс алуунун кезектешүүсү. Мисалы, мүмкүн болушунча жогорку ылдамдыкта 1 мүнөт, андан кийин тынч темп менен 2 мүнөт айдай аласыз. Сиз токтото албайсыз. Бул жумуш жана эс алуу аралыгы бир машыгууга 10-15 жолу колдонулушу керек. Орточо алганда, жылытууну эске алуу менен, интервалдык машыгуу 30-40 мүнөткө созулат. Баса, ар кандай сабактын аягында муздап калуу сунушталат: туруктуу велосипед менен 5-10 мүнөт тынч темп менен жүрүү. Бул жүрөктүн кагышын кадимки калыбына келтирип, машыгууңуздун жакшы аякташы болот.
Жемишин берүү үчүн стационардык велосипед менен машыгуу үчүн, өз абалыңызды ар дайым көзөмөлдөп турушуңуз керек. Арка түз болуп, ичти тартып туруу керек.
Ар бир 6-8 жумада организм стресске көнүп калбашы үчүн, окуу программасына түзөтүүлөрдү киргизип туруу керек. Мисалы, бир жумада аралыктагы сессиялардын санын кошсоңуз болот, симулятордо иштин ылдамдыгын жогорулатыңыз. Жана компьютерде коюлган класстар үчүн программаны тандап алсаңыз болот, эгерде блок ушул функцияга ээ болсо. Мындай манипуляциялар диверсификацияланат жүгүн жана улантуу процесси арыктоо.
Пикирлер жана стационардык велосипед менен машыгуунун натыйжалары боюнча, алар таасирдүү. Дайыма спорт менен машыккан адамдар бир айда 4-6 килограмм ашыкча салмактан арылышы мүмкүн. Аялдар буттун жана жамбаштын жагымдуу болуп, целлюлит азайып баратканын байкашат. Ырас, жакшы жана тез натыйжа үчүн бир машыгуу велосипеди жетишсиз болот. Жек көргөн фунтту арыктоо үчүн бир гана спорт менен машыгып койбостон, күнүмдүк тамактанууну дагы жөнгө салуу керек. Өтө майлуу жана ачуу тамактарды, таттууларды, токочторду менюдан чыгарып салыңыз. Консерваланган азыктарга караганда табигый заттарга артыкчылык бериңиз. Ушул ыкма менен гана сиз фигураңызды кемчиликсиз кыла аласыз.
