Кооз абс - бул көпчүлүктүн кыялы. Бирок, ичтин булчуңдары сонун көрүнүшү үчүн, машыгуу процессине ар тараптуу көз чаптыруу керек. Атап айтканда, басма сөздү насостон баштоону билүүңүз керек.
Жалпысынан ден-соолукту чыңдагандан кийин гана ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү баштоо керек. Катуу чектөөлөр бар жана спорттун кээ бир түрлөрү жаракатка жакын. Мисалы, бодибилдинг спорттун коопсуз түрү окшойт, бирок көпчүлүк спортчулар туура эмес көнүгүү жана машыгуу техникасынан улам кандайдыр бир деңгээлде жаракат алышат.
Денени даярдоо
Биринчиден, дененин жалпы деңгээлин көзөмөлдөө керек. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда азырынча прессти насостобогонуңуз оң. Керексиз майдан арылуу үчүн алгач изометриялык көнүгүүлөрдү жасаңыз, андан кийин булчуңдарды тарта баштасаңыз болот. Арыкчырай адамдар физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө да баа бериш керек. Эгерде сиз көптөн бери спорт менен алектенбей жүрсөңүз, анда аэробика жана ысытуу көнүгүүлөрүнөн баштаганыңыз оң.
Болбосо, денеңиз катуу стресске кабылат. Анын үстүнө, эгерде сиз заматта олуттуу машыгууларды баштасаңыз, техниканы жана даярдык көрүү көнүгүүлөрүн. Көздүн карарышы жана бир жума бою катуу булчуң оорусу болушу мүмкүн. Андыктан сейил бакта бир нече күн чуркаңыз, жөнөкөй сунуу көнүгүүлөрүн жасап, ич булчуңдарыңызды жеңил гана жүктөңүз.
Физикалык формага ээ болгондор дагы даярдануудан пайдаланышат. Апта ичинде пландаштырылган программанын 50% аткарыңыз, андан кийин гана базага өтүңүз. Дене-бой ыңгайсыздыгынан тышкары, мотивацияңыз дагы төмөндөп, машыгууну улантууга мажбурлоо өтө кыйын болорун түшүнүшүңүз керек.
Жүктүн акырындык менен көбөйүшү
Эң жакшысы машыктыруучу менен иштешүү керек. Ал сиз үчүн оптималдуу программа түзүп, алган жүктү көзөмөлдөөгө жардам берет. Ошондой эле, көнүгүүнү туура эмес жасап жаткандыгыңыздан күмөн санасаңыз, ар дайым ага жардам сурап кайрылсаңыз болот. Бирок, ар бир адамда машыктыруучу менен машыгууга мүмкүнчүлүк жок.
Ичтин булчуңдарын насостоо үчүн, сиздин жүгүңүз акырындап көбөйүшү керек. Ачкыч сөз акырындык менен. Башкача айтканда, бир програмдан экинчи программага секирүүнүн кажети жок, бирок бир эле көнүгүүлөрдө дайыма отурбоо керек. Оптималдуу машыгууну өзгөртүү убактысы 30 күн (болжол менен 10 сеанс).
Эң жакшысы даяр программаларды колдонуу керек. Татаалдыгын акырындык менен жогорулатуу менен 4 айга эсептелген сабактар бар. Сиз көптөгөн автордук курстарды таба аласыз.
Сабактардын башында динамиканы жана өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды байкап туруңуз. Эгер кандайдыр бир көнүгүүдөн кийин капталыңыз катуу ооруйт деп түшүнсөңүз, анда аны бир аз убакытка программадан чыгарып салышыңыз керек.
