Дене-бой чыңдоо же фитнес-машыгуу учурунда салмак көтөрүү мүмкүнчүлүгү сиздин сулуу денеңиз жана күчтүү булчуңдарыңыз болушу керек. Ошондой эле жалпы чыдамдуулукту жана булчуң күчүңүздү арттырууга жардам берет.
Машыгуу учурунда колдонулган салмакты акырындык менен көбөйтүп, жулкунуудан сактануу керек жана ошол эле учурда үзгүлтүксүз, булчуңдар жүктөөгө көнүп калууга үлгүрбөйт.
Кардио жана сунуу менен иштөө
Кардио машыгуусу, канчалык таң калыштуу болсо дагы, чыдамдуулукту жана булчуң күчүн арттырат. Кардио жана күч-кубат тренингдерин компетенттүү алмаштырып туруу жалпы көнүгүүлөрдүн толеранттуулугун 25% дан жогору көтөрөт. Кардио машыгуусу күч көнүгүүлөрүнөн кийин булчуң стрессин жоюп, булчуңдардын тез калыбына келишине жардам берет.
Бул сыяктуу көнүгүүлөрдү булчуңдарды ысытуу үчүн эң башында (15 мүнөт), ортосунда (10 мүнөт) жана машыгуунун аягында (10-15 мүнөт) күч көнүгүүлөрүнө кошуу керек. Эгерде чуркоо жолу жок болсо жана чуркап кетүүгө мүмкүнчүлүк болбосо, анда туруктуулукту жогорулатуу үчүн колдонулган секирүүчү аркан жардамга келет.
Тренингге чейин жана андан кийин, жок дегенде, 5 мүнөт созуу (созуу) шарт. Бул булчуңдарды жылытып, узак иштөөгө мүмкүндүк берет, жалпы чарчоодон алыс болот. Мындан тышкары, жакшы жасалган чоюлуу ооруну бир кыйла басаңдатат.
Салмак жана аны менен иштөө
Салмак кошуу - бул өтө сезимтал маселе. Биринчи этап үчүн мүмкүн болгон бардык салмактардын эң кичинесин тандашыңыз керек. Мисалы, штанга үчүн үч-төрт килограммдан ашпаган куймакты алыңыз. Минималдуу салмак менен, иш болжол менен эки жума бою жүргүзүлөт, анын жүрүшүндө көнүгүүгө ыкмаларды көбөйтүү керек. Мисалы, штанганы штанганы басып: беш жолу башталгыч үч топтомду жыйырма беш топтомго жеткирүү керек.
Ушул ыкмаларды ишке ашыргандан кийин гана булчуңдарды чарчап, жүктөө токтойт, экинчи этапка өтүү керек - машыгуу учурунда колдонулган жалпы салмактын көбөйүшү, анын 1/3 бөлүгү. Бул булчуңдарды чыңалтпоо үчүн керек.
Үчүнчү этап так ошондой. Бирок төртүнчүсүндө, сиз өзүңүз салмакты түшүрүшүңүз керек, бирок ыкмалардын санын эки-үч эсе көбөйтүү керек. Бул булчуңдардын күчөп бараткан стресске көнүп кетишинен сактайт жана аларга керектүү эс берет.
Салмак кошуу туура болсо, булчуңдардын чыдамкайлыгы жана күчү бир топ жогорулайт. Эгер андай болбосо, анда жалпы чарчоо, курч, булчуңдуу ооруларды тартуу жана ал тургай уйкусуздук сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн. Эгер мындай боло турган болсо, анда булчуңдарга калыбына келтирүү үчүн убакыт берип, күчү менен машыгууну кардио менен толук алмаштыруу керек.
