Контакттагы мушташ өнөрү үчүн соккунун күчү маанилүү. Бул көрсөткүчтө жогорку натыйжаларга жетүү үчүн аны дээрлик бардык машыгууларда көнүгүү керек.
Ал зарыл
- - кол кап;
- - бинттер;
- - макивара;
- - алмурут / сумка;
- - бокс лаптары.
Нускамалар
1 кадам
Туура муштоо техникасын үйрөнүңүз. Күчкө уруудан мурун, муштумдун компетенттүү формулировкасын жакшы түшүнүшүңүз керек. Болбосо, аны оңой эле нокаутка же башкача жол менен олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Тренериңизден муштумдарды урганда муштумду кантип сактап калуу керектигин жана анын айланасында манжаларыңызды кантип туура айлантуу керектигин сураңыз. Аны абада жүргөндө иштеп чыгыңыз. Бул ар бир машыгуудагы негизги иштин алдында жылытуу болсун.
2-кадам
Макиварага сокку уруу жөндөмүңүздү өз алдынча өркүндөтүп баштаңыз. Техниканы түшүнгөндөн кийин, бул жөндөмдү бекемдөө маанилүү. Бинттерди ороп, бокс мээлейлерин кийиңиз. Макиварага чейин басып, эки колуңуз менен уруңуз. Андан кийин - "эки", "үч", дагы бир жолу "эки" жана "үч". Альтернативдүү айкалыштар.
3-кадам
Соккондо ийниңиздин толук узаргандыгын текшериңиз. Ошондой эле, бут менен иштөө жөнүндө унутпаңыз. Алар кол кыймылынын багыты боюнча кыймылдашат. Ар бир кийинки сокку мурункусуна караганда тезирээк жана күчтүү болушу керек. Ийгиликтин ачкычы дал ушул.
4-кадам
Алмурутка же баштыкка тийгизген таасирин күчөтүңүз. Бул эмки кезектеги олуттуу баскыч, анткени бул раковиналар макиварага караганда кыйла катаал. Ушул убакка чейин жеңил мээлей кийип алсаңыз болот, бирок дагы эле бинттерди ороону унутпаңыз.
5-кадам
Ар бир машыгууда кеминде 300 хит менен сумканы уруп, ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү дайыма жогорулатыңыз. Өнөктөшүңүздөн же машыктыруучудан шайманды солкулдатып турбасын деп сураңыз. Анын бардык комментарийлерине ыкманы түздөө же соккунун ылдамдыгын же күчүн жогорулатуу менен жооп бериңиз.
6-кадам
Машыктыруучу менен иштөө. Эми муштумуңуз оор жумушка көнүп калгандыктан, натыйжаны бекемдеңиз. Насаатчыңыздан эки колуңузга бокстун лаптарын коюуну сураңыз. Жылуу ысыктарды жасаңыз. Андан кийин катар-катар 2-3 хиттин айкалыштарын улантып, тиркеменин күчү ар бир сайын жогорулайт.
7-кадам
Ар бир айкалышуудан кийин машыктыруучунун өзү эрксизден артка чегинип турушу керек. Ошентип, алдыга жылып, аны көздөй жылыңыз. Бул ишти ар бир тренингде 30-40 мүнөт жасаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз өтө күчтүү жана тез муштум бере аласыз.
