Белгилүү бир убакытка чейин салмакка машыккан спортчуларды ойлонуштурушат - ушул циклдан өткөндөн кийин топтолгон фунтту кантип сактап калууга болот? Анткени, көпчүлүктүн алдында ар дайым окуп-үйрөнүү милдети жок. Булчуңдарды сактоо үчүн дененин бир нече маанилүү өзгөчөлүктөрүн билүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз. Адам массага ээ болуу үчүн катуу машыкса, анда белокту көбөйтүү керек. Бул көрсөткүчтү таразага тартып, 3кө көбөйтүңүз, бул организм үчүн күнүмдүк белоктун көлөмү болот. Чоңдор үчүн бул болжол менен 240-300 граммды түзөт, бирок бул массаны сактап калуу үчүн өтө эле көп болот. Бул көрсөткүчтү болжол менен эки эсеге төмөндөтүңүз. Ошондо денеңиз жөнөкөй адамдын күнүмдүк наркынан бир аз жогору жей баштайт. Бул массаны сактоого жардам берет.
2-кадам
Белгиленген убакыт аралыгында тамактаныңыз. Дагы бир жолу, тамак-аштын ырааттуулугу жөнүндө унутпаңыз. Эски адаттарды бир күндө жок кылуу өтө кыйын. Салмак кошуу үчүн күнүнө 3 саат сайын 5-6 маал тамак жедиңиз дейли. Бул сумманы 4 эсеге чейин азайтыңыз. Ошондо сиз массаны тең салмактуулукта сактай аласыз.
3-кадам
Жумасына 2 жолу машыгыңыз. Эгерде сиз арыктабай гана эмес, ошондой эле булчуң тонусун сактап калууну кааласаңыз, анда дагы деле спорт залга барууңуз керек. Албетте, мындан ары жумасына 3 же 4 жолу бир жолу машыгуу менен 1,5 сааттан чарчап калуунун кажети жок. Темирди шейшемби жана жума күндөрү 60 мүнөт көтөрүңүз. Биринчи кезекте булчуңдардын негизги топторуна көңүл буруңуз: көкүрөк, арка, жамбаш, төмөнкү бут, далы. Бир машыгууда 3-4төн ашык эмес көнүгүүлөрдү жасап, дароо чечинүүчү бөлмөгө барыңыз.
4-кадам
Эртең менен жалпы ысытуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Спорт залда машыгуу циклыңызды үзгүлтүксүз дене тарбия менен толуктаңыз. Бул булчуңдардын мурунку стресстен тезирээк калыбына келишине жардам берет. Өзүңүз үчүн жеке көнүгүү тартибин түзүңүз. Жалпысынан, алардын ар бири сөзсүз түрдө созууну (арткы жана бутту), алдыга жана артка ийилүүнү, ошондой эле буттарды жана колдорду шилтөөнү камтышы керек. Аларды эртең мененки чуркоодон кийин же ойгонгондон кийин үйдө жасаңыз.
5-кадам
Ар кандай иш-аракеттерден кийин эс алыңыз. Циклдан кийин массаны сактоонун ачкычы - сиз керектегенге караганда азыраак калория сарптоо. Күндүзү жакшы уктоо жана эс алуу менен гана сиз бул максатка жете аласыз. Ошондой эле стресстүү кырдаалдарда да ички тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз.
