Дем алуу гимнастикасы организмди кычкылтек менен каныктырууга жардам берет, бул болсо бардык органдардын ишин бир кыйла жакшыртат. Метаболизм тездеп, ашыкча суюктук, ошондой эле топтолгон токсиндер тезирээк чыга баштайт.
Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодо табиттин төмөндөшү сыяктуу терс таасирлери бар. Бул идеалдуу фигура жолундагы уялчаак, бирок кичинекей кадам. Ал эми мындай көнүгүүлөрдү күнүнө үч маал жасоо сунуштала тургандыгын эске алсак, анда ар бир тамактанууда керектелүүчү тамак-аштын көлөмү кыйла азаят.
Дем алуу гимнастикасы бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ. Өпкө оорусу, суук тийүү, ысытма, бел оорусу жана жалпы алсыздыгы бар адамдар спорт менен машыгуудан алыс болушат.
Дем алуу гимнастикасынын көнүгүүлөрү бир нече деңгээлде кыйынчылыктарга ээ. Бул техниканы жаңыдан өздөштүрүп жаткандар үчүн машыгууну акырындык менен татаалдаштырып, жөнөкөй варианттардан баштоо сунушталат. Көчөдө же желдетилген жерде машыгуу жакшы. Бардык көнүгүүлөрдү жай, терең дем алып, ашказан жана көкүрөк менен иштөө учурунда жасоо керек.
Жаңы баштагандарга ылайыктуу болгон биринчи көнүгүү төмөнкүдөй жасалышы керек. Түз туруңуз, денеңизди жайбаракат колдоруңуз, буттарыңыз бир аз алыстыкта. Терең дем алыңыз, акыл эсиңиз менен 4кө чейин санаңыз, андан кийин 4 жолу демиңизди кармаңыз жана 4 жолу демиңизди чыгарыңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз. Мындай учурда ич булчуңдарынын ишин көзөмөлдөө зарыл. Алар сөзсүз түрдө катышуусу керек.
Кийинки көнүгүү үчүн баштапкы поза өзгөрбөйт. Эми ашказанды мүмкүн болушунча көбүрөөк тартып, терең дем алуу керек. Андан кийин эриндериңизди бекем жана тарсылдатып жаап, аракет кылып, кичинекей дем чыгарыңыз. Мындай учурда ич булчуңдары тынымсыз иштеши керек: чыңалып, эс алыңыз. Көнүгүүнү күн сайын кеминде 10-15 жолу жасаңыз.
Үчүнчү көнүгүү үчүн сизге отургуч керек болот. Сиздин үстүңүзгө түз, бутуңуз жерге туруп, тизеңизге 90 градус бурч түзгөнчө, ага отуруш керек. Андан кийин дем алуу жана дем алуу керек, бирок ашказан менен гана иштеп, басма сөздү тынымсыз чыңап, эс алдырыңыз. Акырындык менен 30 эсеге чейин көбөйүп, 5-10 жолу кайталоодон баштоо керек.
Эми сиз жерге отурушуңуз керек. Далыңызда жатыңыз, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, бут полдун бетине бекем басылган. Оң колуңуздун алаканын ашказанга, алаканыңызды көкүрөккө коюңуз. Дем алуу менен, ашказанга, ал эми демди көкүрөккө бир аз басуу керек. Көнүгүүнү 8-10 жолу кайталаңыз.
Бардык көнүгүүлөр бүткөндөн кийин, колуңузду көтөрүп туруп, түз туруп, жай дем алууңуз керек. Дем чыгаруу - колуңузду төмөн түшүрүңүз. Бул машыгуудан кийинки тоскоолдуктун бир түрү болот.
Күн сайын дем алуу көнүгүүлөрү менен бир айдан кийин алгачкы натыйжаларды көрүүгө болот.
Жогорудагы көнүгүүлөр дем алуу көнүгүүлөрүнүн жардамы менен арыктоону каалаган адамдар үчүн биринчи кезекте үйрөнүшүңүз керек. Организм машыгууга көнүп калгандыктан, комплекске жаңы көнүгүүлөрдү кошуу сунушталат. Ошондой эле тамактанууну көзөмөлдөө. Эгерде ден-соолукка пайдалуу тамактарды жесеңиз, анда арыктоо процесси тезирээк жүрүп, организм чыңалып, каалаган ийримдерге ээ болот.
