Жаш жана сымбаттуу кыздар да белинен ашыкча дене майын көрө алышат. Капталдардагы белгилүү кулактар бир топ көйгөйлөрдү жаратат, анткени аларды жөндөө кыйынга турат. Аларды жоюуга комплекстүү мамиле кылуу максатка тезирээк жетүүгө жардам берет.
Зарыл
- - обруч;
- - гантелдер;
- - косметикалык чопо;
- - жыпар жыттуу майлар.
Нускамалар
1 кадам
Аэробика көнүгүүлөрүнөн баштаңыз. Эртең менен чуркоо, стационардык велосипед менен машыгуу, чуркоо жолунда басуу - сиз каалаган иштин түрүн тандай аласыз. Майды күйгүзүүчү режимде иштөө башкы шарт. Ушул учурда гана май өрттөө жана зат алмашууну күчөтүү процесси башталат. Ашыкча майды жоготмойунча, абсты интенсивдүү режимде сордуруу маанисиз, анткени акыры майдын бир катмарынын астында күчтүү булчуңдар пайда болот.
2-кадам
Белди жана кыйгачтарды көнүгүү жасаңыз. Эгерде сиздин аймагыңыз салыштырмалуу начар болсо, анда татаал комплекстерди издебеш керек, классикадан баштаңыз. Үйдө хула-обручту (обруч) кеминде 30 мүнөт айландырыңыз. Капталдагы кыйшайууларды, тулку-башты бурап, тулку карама-каршы бутка карай ийилет. Мындан тышкары, төмөнкү көнүгүү абдан натыйжалуу. Ар бир колуңузга 1-2 кг гантелдерди алыңыз. Түз туруңуз, колду дененин тушуна ылдый түшүрүп, гантель менен тизеге жетип, оңго жана солго ийилүүнү аткара баштаңыз. Дене бир тегиздикте болушу керек, ал эми бүгүлүү так каптал зонада болушу керек. Бардык көнүгүүлөрдү тез-тез кайталап аткарыңыз.
3-кадам
Тамактануу тутумуңузду карап чыгыңыз. Ушунча аз жейсиң деп айтуунун деле кереги жок. Болгону, "капталдагы кулактар" ашыкча майлар. Демек, сиз күйгөнгө караганда көбүрөөк калория сарптап, майлуу дүкөндөрдү түзүп жатасыз.
4-кадам
Спорттон жана салмактуу тамактануудан тышкары, сулуулук дарылоолорун кошуңуз. Үй шартында фармацевтикалык чопо жана деңиз балырынан жасалган оромолорду жасаңыз. Күн сайын жуунгандан кийин бир нече тамчы таттуу апельсин эфир майы менен бадам майына сүртүп алыңыз. Ошондой эле вакуумдуу кесиптик массаж жакшы натыйжа берет.
