Эми баарлашуу булчуңдардын тонусун өстүрүүгө, активдүүлүктү арттырууга, булчуң массасын көбөйтүүгө жардам бере турган диетикалык кошумчалар же дары-дармектер жөнүндө эмес, колдонуу үчүн керектүү азыктар жана туура түзүлгөн диета жөнүндө болот.
Белгилүү болгондой, ар бир адам күн сайын белгилүү өлчөмдө BJU алууга милдеттүү (күнүмдүк белокторду, майларды жана углеводдорду кабыл алуу), бирок муну баары эле байкай бербейт. Анын үстүнө, жаңы баштаган спортчу үчүн бул көрсөткүчтөрдү жогорулатуу керек, анткени энергия чыгымдары жогору болот.
Күчөтүлгөн спорттук иш-чаралар менен спортчу күнүнө 6-7 жолу, кем эмес тамактануусу керек. Жаңы жашылча-жемиштер да менюга кириши керек. Алар жалпы диетанын болжол менен 10% түзүшү керек.
Сабактар болгон күндөрү биринчи тамактар абдан пайдалуу болушу керек. Түшкү саат экиден кийин бир нече маал тамакты ар кандай маал ичүү керек, ал эми машыгуудан мурунку саатта көбүрөөк суу ичүү керек.
Күн сайын сиңиши кыйын болгон тамак-ашты аз ичкенге аракет кылыңыз, жок дегенде аны менюга кошуңуз. Бул тамактар машыгуудан кийин жакшы сиңет.
Бышыруу маанилүү, анткени, мисалы, бууга бышырылган же бышырылган тамактар ден-соолукка пайдалуу жана организмге сиңишине оңой. Тамак-аштын максималдуу түрлөрү жана гарнирлерди бат-бат кайталабоо керек.
Машыгууга чейинки тамактануу
Спорт учурунда көп тамак сиңире албай жатабыз. Ошондуктан машыгуудан үч саат мурун курамында көп углевод бар азыктарды жеген акылдуулукка жатат. Ошондой эле, сабактан бир саат мурун бир аз тамак ичсеңиз болот.
Көнүгүүдөн кийин тамактануу
Ошондой эле сабак алдында таттуу чай же кофе ичкен жакшы, глюкозага бай нерсе жесеңиз болот. Кантсе да, сиз бир нече саат катары менен спорт менен машыгып, бирок машыгуудан мурун эч нерсе жебесеңиз, анда каныңыздагы глюкозанын деңгээли төмөндөп, көнүгүү оорлоп, солгундап каласыз. Ошондуктан дарыгерлер машыгуудан кийин эки сааттын ичинде тамактанууну сунушташат.
Углеводдор ар кандай ылдамдыкта сиңиши мүмкүн, ошондуктан глюкозанын деңгээли өтө тез же өтө жай көтөрүлүп кетиши мүмкүн.
Жогоруда айтылгандарга таянып, тамактануу, тренингге чейин жана андан кийин жашообузда абдан маанилүү деп жыйынтык чыгарсак болот. Сураныч, өзүңүзгө зыян алып келиши мүмкүн болгондуктан, эмне жана кандайча тамак жегениңизди билип алыңыз.
