Кичинекей эмчек комплекстерди жана өзүнө ишенбөөчүлүктү жаратышы мүмкүн. Көптөгөн айымдар ойлонбогон кадамга макул болушуп, хирургдун бычагынын астына эмчек көбөйтүү үчүн барышат жана бул анчалык деле коркунучтуу эмес. Чындыгында, каалаган натыйжага башкача, коопсузураак жол менен жетишүүгө болот - көнүгүүлөр комплексинин жардамы менен.
Зарыл
- - шейшеп,
- - гантелдер,
- - отургуч.
Нускамалар
1 кадам
Албетте, сиз өзүңүздү гипноздоо ыкмасы сыяктуу ыкма жөнүндө уккансыз. Анын жардамы менен сиз денеңизди каалагандай башкара аласыз. Ал үчүн уктаар алдында же уктаардан кийин эс алып, бүт дененин жана дененин ар бир клеткасынын өзгөчө жылуулукка толо баштаганын элестетүү керек. Ал көкүрөгүңүзгө жылып, аны азык жана кычкылтек менен толтурат. Жаңы клеткалардын өсүшүнө байланыштуу эмчек чоңойо баштайт. Ушул өзүн-өзү гипноздун жардамы менен эмчек бир нече айдан кийин көбөйөрү далилденген.
2-кадам
Жуурканды жерге коюп, ашказанга жатыңыз. Буттарыңызды чоң манжаларыңызга коюп, колуңузду чыканакка бүгүп, алаканыңызды ийиндериңиз менен жерге бирдей деңгээлде коюңуз. Алакан полго толугу менен тегиз болушу керек. Акырындык менен денеңиздин жогору жагын көтөрүп баштаңыз, алаканыңызга жана чоң бармактарыңызга таянып, бул кыймылдын аягында бетиңиз өйдө болушу керек. Бул абалды 15 секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалды алыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Эң натыйжалуу эмчек көбөйтүү көнүгүүлөрүнүн бири - бул скамейкалар. Отургучта же жерде жатып, ар бир колуңузга гантелдерди алып (ар биринде 1-1,5 килограммдан) көкүрөгүңүзгө кысыңыз. Акырындык менен гантельдерди көкүрөгүңүздөн өйдө көтөрүп, баштапкы абалына түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү үч топтомдо, сегиз жолу басуу үчүн жасаңыз. Салмакты акырындап көбөйтүп, жеңил гантелден баштасаңыз болот.
4-кадам
Катуу отургучка отуруп, белиңизди түздөңүз. Ар бир колуңузга гантель алып, колду чыканактан бүгүңүз, ал эми чыканакты капталга кысуу керек. Гантелдерди көкүрөгүңүзгө карманыңыз. Чыканагыңызды капталдан көтөрбөй, гантел менен колду эки капталга жайып көрүңүз. Булчуңдарды сунуп, колдоруңузду кеңири жайыңыз. Андан кийин ушундай эле көнүгүүнү жасаңыз, бирок эки топтомдо 15 жолу чыканагыңызды кармайсыз.
5-кадам
Бардык көнүгүүлөрдүн аягында көкүрөк булчуңдарын сунуу керек. Ал үчүн колуңуз чыдап турганча, устунга илинип коюу жетиштүү. Же оор гантелдерди жайбаракат колуңузга алыңыз, ушул абалда бир нече мүнөт туруңуз.
