Эгерде сиз мурунку формаңызга кайтып келип, эс алып калсаңыз, анда билиңиз: бардык аракеттериңиз текке кетет. Чындыгында, узак убакыт бою оң натыйжаны сактап калуу үчүн, машыгууну улантуу керек. Албетте, көп нерсе ден-соолук деңгээлиңизден жана спорт түрү менен байланыштуу.
Нускамалар
1 кадам
Машыгуудан баш тартпаңыз. Эгер сиз спорт менен алектенүүдөн баш тартсаңыз, анда жетишкен ийгиликтериңиздин бардыгын жоготуп алуу коркунучу бар. Дененин чыдамкайлыгы кыйла төмөндөп, булчуң тканы жана ички органдар атрофияга учурайт. Тренери же фитнес инструктору менен биргеликте жетишилген форманы сактоо үчүн сабактарыңыздын программасын кеңири ойлонуп көрүңүз. Бул көнүгүүлөр денеңиздин резервин түзүүгө жардам берет.
2-кадам
Өзүңүздү чарчатпаңыз. Спортту мүмкүн болгон режимде гана ойноңуз. Анткени, ар бир адамдын өзүнүн жеке физикалык мүмкүнчүлүктөрү бар. Демек, форманы сактоочу жүктөр аларга дал келиши керек. Жөө сейилдөөгө же жүгүрүүгө барыңыз. Мындай көнүгүүлөр дем алууга машыгат, чыдамдуулукту чыңдайт жана чоң булчуң топторун колдонот. Курактык өзгөрүүлөрдү карап, ага арзандатуу жасаңыз. Ошондой эле, алган жаракаттар жана оорулар жөнүндө унутпаңыз. Дем алуунун үстүндө иштеп, дем алуунун атайын ыкмаларынын жаңы комплексин өздөштүрүңүз.
3-кадам
Ден-соолукту чыңдоо жылына бир жолу жасоону билдирбейт. Позитивдүү тенденция өмүр бою системалуу жана үзгүлтүксүз машыгуудан кийин гана байкалат. Өз денеңизге кам көрүп, аны физикалык жактан өнүктүрө баштасаңыз, алгачкы натыйжаларын көрүү үчүн сизге болгону 20 сеанс керек. Андан кийин бул процесстер басаңдап, тереңирээк деңгээлде өтөт. Ошондуктан алар көзгө көрүнбөйт. Бирок, чындыгында, алар бар жана сиздин жакшы формаңыз аларга көз каранды. Методикалык, тынч, узак мөөнөттүү окутуу туруктуу натыйжа берет жана аны түбөлүккө оңдойт.
4-кадам
Менюңуз жөнүндө унутпаңыз. Татымал, уксус, туздан алыс болуңуз. Жашылчаларды, дан эгиндерин, балыкты, жумуртканы, сүт азыктарын, мөмө-жемиштерди, мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Кондитердик азыктарга тыюу салынбайт, бирок күнүнө бир жолудан ашык эмес жана ченемдүү ырахат алыңыз.
5-кадам
Ар дайым толук тамактанууга убакыт бөлүңүз: эртең мененки жана түшкү тамактан баш тартпаңыз. Кечкисин жакшылап кайрымдуулук кылыңыз, анткени бул кечки тамак көпчүлүк учурда ашыкча салмакты пайда кылат. Жумасына бир жолу орозо кармаңыз. Дем алыш күнү жакшы.
6-кадам
Күнүмдүк ишиңизди карманыңыз. Бүгүнкү ритмди эске алуу менен бул оңой болбосо да, планга ылайык жашоого аракет кыл. Ошондо денени чыңдоо бир топ жеңилдейт. Уктоо убагында (уйкусуроонун жана чарчоонун алгачкы көрүнүштөрүндө), эртең менен төшөктө көпкө жатпаңыз. Дагы жакшы, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасаңыз же токойду аралап чуркаңыз.
