Адамдар үчүн салмак кошуу маселеси арыктоо көйгөйү сыяктуу актуалдуу. Арык адам үчүн ашыкча фунт алуу үчүн катуу диетаны кармоо жана белгилүү бир жашоо образын өткөрүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Салмак кошуу үчүн, тамактануу рационун өзгөртүү керек. Мындай учурларда эң ылайыктуусу - өзүнчө тамак. Анын принциби - бир тамакта белок жана углеводдуу тамак-ашты жебөө. Себеби тамактын бир түрүн сиңирүү үчүн щелочтуу чөйрө, ал эми экинчисине кислоталуу шарт керек. Жана аралаш диета менен ашказан тамактын бир түрүн сиңирсе, экинчиси өз кезегин күтүп, организмге пайдасыз болот экен. Белоктуу тамак-аш азыктарына сүт азыктары, жумуртка, эт ж.б., углеводдуу тамактар - жашылча-жемиштер, дан азыктары ж.б.
2-кадам
Күнүмдүк диетаны кеминде 4 тамакка бөлүү керек. Ошондой эле, тамактын ортосунда жеңил тамактар берилет. Салмак кошуу үчүн бир эле маалда тамактын көлөмүн көбөйтүүнүн кажети жок. Диета сөзсүз түрдө толук эртең мененки тамакты камтышы керек. Ал май жана сыр кошулган тосттон, ошондой эле куурулган жумурткадан турушу мүмкүн. Эгерде эртең менен тамак жегенге көнө элек болсоңуз, ашказаныңызды эртең мененки тамакка, жок дегенде кичинекей бөлүктөр менен көндүрө баштаңыз. Кечки тамак - салмагын көбөйтүүнү каалагандар үчүн сөзсүз керек ырым. Күндүн ушул мезгилинде тамак менен гана чектелип калбаңыз. Кечинде тамакты кесүү арыктап жаткан адамдардын укугу.
3-кадам
Күнүмдүк жашоо салмак кошууну көздөгөн адам үчүн дагы маанилүү учур. Толугу менен сегиз саат укташыңыз керек. 24 саатка чейин уктоого аракет кылыңыз, анткени адам ушул убакка чейин эң пайдалуу уйку алат. Түн ортосунан кийин уктай турган адамдар 8-9 саат укташса дагы, эртеси уйкусурап, чарчап калышат.
4-кадам
Фитнес сабактары салмак кошуунун өбөлгөсү. Ошентип, сиз массаны гана көбөйтпөстөн, денеңизде сулуу булчуңдарды жаратасыз. Машыгуудан бир аз убакыт өткөндөн кийин протеин барын жесеңиз жакшы болот. Бул машыгуудан кийин тез калыбына келип, булчуң курууга кошумча база түзүүгө жардам берет.
5-кадам
Жумасына болжол менен 3 жолу машыгуу керек. Сабактар кеминде 1 саатка созулушу керек. Сиз өзүңүзгө ылайыктуу машыгууларды тандап алсаңыз болот: аэробика, формирование, тренажерлор ж.б. Күч жүктөлгөндөн кийин организмдин калыбына келүү мезгили орто эсеп менен 24 саатка созулат, ошондуктан күн сайын фитнес менен машыгуу сунушталбайт. Болбосо, белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, сиз чарчаганыңызды сезесиз, ал эми күч-кубат көбөйбөйт.
6-кадам
Жогорудагы пункттардын бардыгына шайкеш келүү булчуң массасын көбөйтүүгө жана күчтүү адам болууга жардам берет.
