«Башкы академик Иоффе далилдеди: коньяк жана кофе
сизди спорт жана профилактика алмаштырат …”.
Спорттук иш-чаралар барган сайын популярдуу болуп баратат жана бул таң калыштуу деле эмес. Кантсе да арыкчырай, чымыр дене түзүлүшкө ээ болуу, ийгиликтүү жана энергиялуу көрүнүү, ден-соолукка кам көрүү модага айланды. Бардык нерсени алууну каалаган жана токтоосуз баштагандар ынталуулук менен машыгууну башташат, бирок натыйжаларынан көңүлү калып, бир-эки айдан кийин сабактардан баш тартышат.
Спорттун түрүн тандоонун тогуз себеби
Ошентип, чечим кабыл алынды! Сиз фитнес же спорт залга жазылууну сатып алдыңыз. Сиз буга чейин эле башыңызга жакшы сүрөттөрдү тартып жатасыз, сиздин сырткы келбетиңиз кандайча өзгөрөт … Токтогула! Жыйынтыгын бир жумадан, ал тургай бир айдан көбүрөөк күтүүгө туура келет. Биринчиден, көнүгүү жасап туруу адатын өрчүтүү керек. Спорт, аша чаппастан, күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү болуп калышы керек. Бул жерде мотивация, өзүн-өзү тарбиялоо жана убакытты пландаштыруу жөндөмү өтө маанилүү. Ошентип, спорт бизге эмне берет?
• Спорт - ашыкча салмакка каршы күрөштө мыкты жардамчы. Фигураны катуулатат жана жакшыртат.
• Спорт адамды чыдамкай кылат - тепкичтерден оңой көтөрүлүп, оор баштыктарды көтөрүп кетесиң, кетип бара жаткан автобуска дем жетпей жетип аласың.
• Спорт эрк, өзүмчүлдүк, максатка умтулуу сыяктуу баалуу сапаттарды өрчүтүүгө жардам берет.
• Спорт менен машыгуу кан айланууну жакшыртып, булчуңдарды гана эмес, мээни да активдештирет.
• Спорт жаман адаттарды - спирт ичимдиктерин, тамеки тартууну, баңгиликке болгон кумарды жок кылат.
• Физикалык активдүүлүк маанайды көтөрүүгө жана стресстен чыгууга жардам берет. Кээ бир учурларда, спорт менен машыгуу депрессияга каршы таблеткаларды алмаштырат.
• Туура тандалган физикалык кыймыл көптөгөн оорулардын пайда болуу коркунучун азайтып, жүрөктүн иштешин жакшыртат, кан басымын турукташтырат жана белдин оорушунан арылууга жардам берет.
• Спорт улгайган адамдарга көп жылдар бою жакшы формада болууга жардам берет.
• Фитнес клубга же спорт залга активдүү баруу менен, сиз социалдык чөйрөнү кеңейтесиз, көптөгөн жаңы тааныштар, ал тургай досторду табасыз.
Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, анда аэробика сабактары керек. Алар зат алмашууну күчөтөт, көп калорияларды күйгүзөт. Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасоого болот, анткени булчуңдарды чыңалтпайт.
Кантип ийгиликке жете аласың?
Кадимки спорт менен машыкканда кичинеден баштоону унутпаңыз. Бул этапта эң башкысы көнүгүүлөрдүн комплексин туура тандап алуу жана аткаруу жана физикалык абалыңызга жана жашыңызга ылайык жүктү эсептөө. Сиз булчуңдарыңызды сезип, алардын чыңалуусун жөндөөнү үйрөнүшүңүз керек. Бул этапта тажрыйбалуу инструктордун жетекчилиги астында машыгуу жакшы, кийинчерээк өзүңүздү чыңдап алсаңыз болот.
Көнүгүүлөрдүн бир нече жолу кайталанышы менен күн сайын машыгуу (айрыкча түшүнүксүз аткарылгандар) жардам бербестен, процессти жайлатат. Бар болот эффект "булчуңдардын ашыкча машыгуусу", алар жөн гана калыбына келтирүүгө убакыт жок. Анткени, булчуңдардын өсүшү машыгуу учурунда эмес, андан кийин - калыбына келтирүү мезгилинде болот. Спорттук иш-аракеттер организм үчүн стресстин бир түрү болуп саналат, ага чыдамдуулукту жогорулатуу, булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү жана натыйжада жүктөрдү кайталоого даярдануу үчүн убакыт керек.
Ден-соолукту бышып жетилген карылыкка чейин сактоо үчүн, денеңизди сүйүп, машыктыруу керек; жашоо кыймыл экендигин унутпаңыз жана спорт менен машыгуу буга жардам берет.
Бирок бул тренингден бошогон күнү диванга отуруу керек дегенди билдирбейт. Кыска чуркоо, жеңил гимнастика жасоо же жок дегенде таза абада сейилдөө пайдалуу болот.
