L-карнитин - бул организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетүүчү аминокислота. Көбүнчө, бул затты спортчулар жана арыктоону каалаган адамдар колдонушат. Л-карнитиндин зыяндуу же пайдалуу экендигин түшүнүү үчүн, анын кандай иштээрин билишиңиз керек.
L-карнитин кандайча иштейт
Ар бир адамдын организминде бөйрөктөгү жана боордогу метионинден жана лизинден синтезделүүчү L-карнитин пайда болот. Бирок, ал аз гана өндүрүлөт жана бат эле керектелет. L-карнитинин негизги ролу май кислоталарын клетка мембранасы аркылуу ташуу. Бул аминокислотанын жетишсиздигинен организм энергия үчүн негизинен углеводдорду колдонот.
Бирок, жөн эле L-карнитинди ичип, майдын тез кетишин күтүү татыктуу эмес. Бул аминокислотанын өзгөчөлүгү, ал физикалык күч келгенде гана иштейт. Ал эми L-карнитин менен арыктагыңыз келсе, аз калориялуу диетаны, аэробдук көнүгүүнү жана L-карнитин кошулмасын айкалыштырышыңыз керек.
L-карнитиндин экинчи пайдасы булчуңдардын өсүшүнө жардам берет. Аминокислотаны алуу зат алмашууну май кислоталарынан энергия алууга багыттайт. Жана бул мезгилдеги белоктор булчуңдарды өстүрүү үчүн колдонулат. L-карнитиндин бул өзгөчөлүгүн спортчулар активдүү колдонушат.
Бирок булар Л-карнитиндин бардык оң сапаттары эмес. Ал туруктуулукту жана иштөөнү бир кыйла жогорулатууга, чарчоону азайтууга жөндөмдүү, бул дагы спорт менен алектенген адамдар үчүн өтө маанилүү. Бул аминокислотаны ичүү күчтүү машыгуудан кийин калыбына келүүнү тездетет, көнүгүү учурунда жана андан кийин булчуңдардын оорушун басаңдатат.
Жөнөкөй адамдар үчүн L-карнитин жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана атеросклероздун алдын алууда пайдалуу - бул атеросклеротикалык бляшканын пайда болушун басаңдатып, холестеролду төмөндөтөт. Суук тийгенде, L-карнитин тез калыбына келип, калыбына келет.
L-карнитинди көзөмөлсүз кабыл алуу организмге зыян келтириши мүмкүн. Эгерде май дүкөндөрүнүн бардыгы түгөнүп калса, анда иштеши жана корголушу үчүн май кислоталарына муктаж болгон жүрөк жана ич органдары жабыркайт. Мындан тышкары, L-карнитиндин жогорку дозалары уйкусуздукту, нервди жана тынчсызданууну пайда кылат.
L-карнитинди кантип ичсе болот
L-карнитинди көзөмөлсүз ичүү сунушталбайт. Бул зат менен диетаны жана көнүгүүлөрдү толуктоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешүү керек. Айрым каршы көрсөтмөлөрдөн тышкары, L-карнитин аллергиялык реакцияларды жана жеке көтөрүмсүздүктү жаратышы мүмкүн.
Л-карнитиндин суткалык дозалары:
- 10-15 мг - бир жашка чейинки балдар үчүн;
- 30-50 мг - 1-3 жаштагы балдар үчүн;
- 60-90 мг - 4-6 жаштагы балдар үчүн;
- 100-300 мг - 7-18 жаштагы балдар үчүн;
- 300 мг - чоңдор үчүн;
- 500-2000 мг - ашыкча фунт менен күрөшүү жана иммунитетти көтөрүү үчүн;
- 500-1000 мг - жугуштуу оорулар, бөйрөк жана жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн;
- 500-3000 мг - интенсивдүү спорт жана оор физикалык эмгек үчүн.
